こんにちは、ぐっち夫婦です！
今回の一週間献立は、低糖質なおかずを揃えてみました。ダイエット中で何を食べたらいいかわからない・・という人は、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
詳しい作り方は、動画をチェック！買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです＾＾
買ったものをチェックしてくださいね!! ※２人前です。
曜日別の買い物リストはこちらから！ ▶︎クリック◀︎
[肉/魚]
- 鶏むね肉…1枚
- 豚切り落とし(しゃぶしゃぶ)…200g
- 牛こま肉…300g
- 鶏ささみ…11本
- あさり…200g
[野菜]
- アボカド…1個
- いんげん…17本
- かいわれ大根…1パック
- きゅうり…1本
- トマト…1個
- なす…5本
- にんじん…1本
- にんにく…1片
- ピーマン…2個
- ベビーリーフ…適量
- ほうれん草…1束
- ミニトマト…10個
- リーフレタス…適量
- 玉ねぎ…1個
- 長ねぎ…1本
[加工品/缶詰他]
- 糸こんにゃく…1袋（180g）
- 厚揚げ…1枚
- さば水煮缶…1缶
[調味料/常備食材]
- オリーブオイル
- かつお節
- 塩
- こしょう
- ごま油
- しょうが（すりおろし）
- にんにく（すりおろし）
- しょうゆ
- ハーブ（お好みで）
- バター
- はちみつ
- パン粉
- ポン酢
- みりん
- ゆずこしょう
- レモン汁
- 砂糖
- 市販のドレッシング
- 七味唐辛子
- 酒
- 赤唐辛子
- 粗びき黒こしょう
- 梅チューブ
- 白ワイン（または酒）
- 薄力粉
- 粉チーズ
- 和風顆粒だし
確認したい曜日を選択してくださいね！
▶︎月曜日献立 ▶︎火曜日献立
▶︎水曜日献立 ▶︎木曜日献立
▶︎金曜日献立
月曜日献立【
鶏むねのゆずこしょうバター焼き／ほうれん草とアボカドのサラダ】
- 鶏むね肉…1枚
- リーフレタス…適量
- にんじん…1/3本
- きゅうり…1本
- ほうれん草…1/2束
- アボカド…1個
- ミニトマト…5個
- 酒
- 塩
- こしょう
- オリーブオイル
- 市販のドレッシング
- バター
- ゆずこしょう
- しょうゆ
- 酢
- しょうが（すりおろし）
- 砂糖
- レモン汁
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火曜日献立【
いんげんの豚肉巻き 玉ねぎソースかけ／３色野菜のきんぴら】
- 豚切り落とし(しゃぶしゃぶ)…200g
- いんげん…15本
- 玉ねぎ…1個
- にんじん…2/3本
- ほうれん草…1/2束
- 薄力粉
- ごま油
- 七味唐辛子
- しょうが（すりおろし）
- にんにく（すりおろし）
- しょうゆ
- 酢
- はちみつ
- 酒
- みりん
- 赤唐辛子
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水曜日献立【
牛こまとなすのさっぱりポン酢炒め／鶏ささみと長ねぎの梅肉しょうゆ和え】
- 牛こま肉…300g
- 鶏ささみ…5本
- なす…2本
- 長ねぎ…1本
- かいわれ大根…1パック
- 糸こんにゃく…1袋（180g）
- しょうが(すりおろし)
- にんにく(すりおろし)
- ポン酢
- 酒
- 塩
- こしょう
- 七味唐辛子
- ごま油
- 梅チューブ
- しょうゆ
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木曜日献立【
厚揚げとシーフードのボンゴレ風／鯖缶とピーマンのさっぱり和え】
- あさり…200g
- トマト…1個
- にんにく…1片
- いんげん…2本
- ピーマン…2個
- 厚揚げ…1枚
- さば水煮缶…1缶
- 赤唐辛子
- 白ワイン（または酒）
- オリーブオイル
- 塩
- 粗びき黒こしょう
- 和風顆粒だし
- しょうゆ
- ポン酢
- ごま油
- 七味唐辛子
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金曜日献立【
揚げないささみハーブフライ／なすの簡単ポン酢和え】
- 鶏ささみ…6本
- ベビーリーフ…適量
- ミニトマト…5個
- なす…3本
- パン粉
- 粉チーズ
- ハーブ（お好みで）
- 塩
- こしょう
- オリーブオイル
- ごま油
- ポン酢
- しょうゆ
- しょうが（すりおろし）
- かつお節
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