買ったものをチェックしてくださいね!! ※２人前です。
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[肉/魚]
- 鶏むね肉…2枚(780g)
- 豚こま…200g
- えび…150g
- 牛薄切り肉…200g
[野菜]
- 長ネギ…1本
- ミニトマト…10個
- しょうが…1かけ
- 青ネギ…2本
- もやし…1袋
- きゅうり…1本
- 玉ねぎ…2個
- アボカド…1個
- トマト…1個
- しめじ…1袋
- にんにく…1かけ
- ブロッコリー…1株
[その他]
- 刻み海苔…20g
- ごはん…2膳分
- 卵…2個
- ツナ缶…1缶
[調味料/常備食材]
- しょうゆ
- 酒
- 塩
- こしょう
- 砂糖
- みりん
- 酢
- ごま油
- オリーブオイル
- 小麦粉
- 白いりごま
- わさび
- マヨネーズ
- カレー粉
- 塩昆布
- ローリエ
- コンソメ(固形)
- ラー油(お好みで)
- 乾燥パセリ(お好みで)
- ケチャップ
- 牛乳
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▶︎1日目献立 ▶︎2日目献立
▶︎3日目献立
1日目献立【
鶏むねのたっぷりねぎだれがけ／もやしときゅうりの中華塩昆和え】
- 鶏むね肉…2枚(780g)
- 長ネギ…1/2本
- ミニトマト…5個
- しょうが…1/2かけ
- 青ネギ…2本
- もやし…1袋
- きゅうり…1本
- 長ネギ…1/2本
- 酒
- 塩
- こしょう
- ごま油
- しょうゆ
- 酢
- 白いりごま
- 砂糖
- ラー油(お好みで)
- 塩昆布
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2日目献立【
豚こまの甘辛しょうが炒め／えびアボトマトのぱぱっとサラダ】
- 豚こま…200g
- 玉ねぎ…1個
- しょうが…1/2かけ
- えび…150g
- アボカド…1個
- トマト…1個
- 刻み海苔…20g
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3日目献立【
ビーフストロガノフ／ブロッコリーまるまる！カレーツナマヨサラダ】
- 牛薄切り肉…200g
- 玉ねぎ…1/2個
- しめじ…1袋
- ミニトマト…5個
- にんにく…1かけ
- ブロッコリー…1株
- 玉ねぎ…1/2個
- 卵…2個
- ツナ缶…1缶
- 酒
- 塩
- こしょう
- オリーブオイル
- 小麦粉
- ケチャップ
- コンソメ(固形)
- ローリエ
- 乾燥パセリ(お好みで)
- マヨネーズ
- カレー粉
- 牛乳
- 砂糖
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