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【低糖質ver.】平日をラクにする一週間献立(#10)【買い物リスト付き】

2021年6月12日(土)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、低糖質なおかずを揃えてみました。ダイエット中で何を食べたらいいかわからない・・という人は、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

 

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

 

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 鶏むね肉…1枚
  • 豚切り落とし(しゃぶしゃぶ)…200g
  • 牛こま肉…300g
  • 鶏ささみ…11本
  • あさり…200g

 

[野菜]

  • アボカド…1個
  • いんげん…17本
  • かいわれ大根…1パック
  • きゅうり…1本
  • トマト…1個
  • なす…5本
  • にんじん…1本
  • にんにく…1片
  • ピーマン…2個
  • ベビーリーフ…適量
  • ほうれん草…1束
  • ミニトマト…10個
  • リーフレタス…適量
  • 玉ねぎ…1個
  • 長ねぎ…1本

 

[加工品/缶詰他]

  • 糸こんにゃく…1袋(180g)
  • 厚揚げ…1枚
  • さば水煮缶…1缶

 

[調味料/常備食材]

  • オリーブオイル
  • かつお節
  • こしょう
  • ごま油
  • しょうが(すりおろし)
  • にんにく(すりおろし)
  • しょうゆ
  • ハーブ(お好みで)
  • バター
  • はちみつ
  • パン粉
  • ポン酢
  • みりん
  • ゆずこしょう
  • レモン汁
  • 砂糖
  • 市販のドレッシング
  • 七味唐辛子
  • 赤唐辛子
  • 粗びき黒こしょう
  • 梅チューブ
  • 白ワイン(または酒)
  • 薄力粉
  • 粉チーズ
  • 和風顆粒だし

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

  • 鶏むね肉…1枚
  • リーフレタス…適量
  • にんじん…1/3本
  • きゅうり…1本
  • ほうれん草…1/2束
  • アボカド…1個
  • ミニトマト…5個


  • こしょう
  • オリーブオイル
  • 市販のドレッシング
  • バター
  • ゆずこしょう
  • しょうゆ
  • しょうが(すりおろし)
  • 砂糖
  • レモン汁

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

  • 豚切り落とし(しゃぶしゃぶ)…200g
  • いんげん…15本
  • 玉ねぎ…1個
  • にんじん…2/3本
  • ほうれん草…1/2束

 

  • 薄力粉
  • ごま油
  • 七味唐辛子
  • しょうが(すりおろし)
  • にんにく(すりおろし)
  • しょうゆ
  • はちみつ
  • みりん
  • 赤唐辛子

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

  • 牛こま肉…300g
  • 鶏ささみ…5本
  • なす…2本
  • 長ねぎ…1本
  • かいわれ大根…1パック
  • 糸こんにゃく…1袋(180g)

 

 

  • しょうが(すりおろし)
  • にんにく(すりおろし)
  • ポン酢
  • こしょう
  • 七味唐辛子
  • ごま油
  • 梅チューブ
  • しょうゆ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

  • あさり…200g
  • トマト…1個
  • にんにく…1片
  • いんげん…2本
  • ピーマン…2個
  • 厚揚げ…1枚
  • さば水煮缶…1缶

 

  • 赤唐辛子
  • 白ワイン(または酒)
  • オリーブオイル
  • 粗びき黒こしょう
  • 和風顆粒だし
  • しょうゆ
  • ポン酢
  • ごま油
  • 七味唐辛子

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

  • 鶏ささみ…6本
  • ベビーリーフ…適量
  • ミニトマト…5個
  • なす…3本

 

  • パン粉
  • 粉チーズ
  • ハーブ(お好みで)
  • こしょう
  • オリーブオイル
  • ごま油
  • ポン酢
  • しょうゆ
  • しょうが(すりおろし)
  • かつお節

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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