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平日をラクにする一週間献立(#18)【買い物リスト付き】

2021年8月20日(金)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、みんな大好きなカレーが主食の献立も紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 生鮭…2切れ
  • 鶏もも肉(大)…1枚
  • 豚肉(豚こまなど)…200g
  • 豚ひき肉…200g
  • 鶏むね肉…1枚

 

[野菜]

  • オクラ…5本
  • しいたけ…5個
  • しめじ…100g
  • しょうが…1片
  • チンゲン菜…1袋
  • ニラ…40g
  • にんじん…1本
  • にんにく…1片
  • バジル…5枚
  • パセリ…適量
  • ピーマン…4個
  • ミニトマト…10個
  • みょうが…3本
  • 玉ねぎ…1個
  • 小松菜…1袋
  • 青ねぎ…2本
  • 長ネギ(青い部分)…1本分
  • 長ネギ…1/2本
  • 白菜…1/4玉

 

[加工品/缶詰他]

  • さば水煮缶…1缶
  • 卵…2個
  • ツナ缶…2缶
  • モッツァレラチーズ…1袋
  • 木綿豆腐…1丁(360g)

 

[調味料/常備食材]

  • ウスターソース
  • オリーブオイル
  • かつお節
  • からし
  • カレー粉
  • ケチャップ
  • こしょう
  • ごま油
  • コンソメ
  • サラダ油
  • しょうゆ
  • しょうが(すりおろし)
  • にんにく(すりおろし)
  • ポン酢
  • みそ
  • みりん
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • ローリエ
  • わさび
  • 砂糖
  • 粗びきこしょう
  • 白いりごま
  • 白すりごま
  • 薄力粉
  • 片栗粉

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

さば缶と小松菜の酢みそがけ

  • 生鮭…2切れ
  • ピーマン…4個
  • にんじん…1/2本
  • 小松菜…1袋
  • さば水煮缶…1缶

 

  • こしょう
  • 薄力粉
  • サラダ油
  • かつお節
  • しょうゆ
  • みりん
  • 砂糖
  • みそ
  • からし
  • 白いりごま(すりごまでも)

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

しっとり茹で鶏のみょうがねぎだれ

  • 鶏もも肉(大)…1枚
  • しょうが…1片
  • みょうが…3本
  • 青ねぎ…2本
  • 長ネギ(青い部分)…1本分
  • にんじん…1/2本
  • 卵…2個
  • ツナ缶…1缶

 

  • しょうゆ
  • 砂糖
  • 白いりごま
  • ごま油
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • 粗びきこしょう

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

豚肉と半熟たまごのスタミナ炒め

レンジで簡単!白菜もりもりツナだし和え

  • 豚肉(豚こまなど)…200g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ニラ…40g
  • しいたけ…5個
  • 白菜…1/4玉
  • ツナ缶…1缶

 

  • にんにく(すりおろし)
  • しょうが(すりおろし)
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • ごま油
  • かつお節
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • 白いりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

野菜たっぷりのキーマカレー

ちぎりモッツァレラとミニトマトのハニーカプレーゼ

  • 豚ひき肉…200g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しめじ…100g
  • にんにく…1片
  • パセリ…適量
  • ミニトマト…10個
  • バジル…5枚
  • モッツァレラチーズ…1袋

 

  • オリーブオイル
  • こしょう
  • コンソメ
  • カレー粉
  • ケチャップ
  • ウスターソース
  • ローリエ
  • みりん
  • しょうゆ
  • 粗びきこしょう

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

鶏むねのさっとポン酢煮

  • 鶏むね肉…1枚
  • チンゲン菜…1袋
  • 長ネギ…1/2本
  • オクラ…5本
  • 木綿豆腐…1丁(360g)

 

  • ごま油
  • 片栗粉
  • ポン酢
  • みりん
  • わさび
  • 白すりごま
  • しょうゆ
  • みそ
  • 砂糖
  • 白いりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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