こんにちは、ぐっち夫婦です！
今回の一週間献立は、ささっと作れる焼きそばが主食の献立や、ヘルシーな魚がメインの献立などを紹介しているので、ぜひ確認してみてください！
詳しい作り方は、動画をチェック！買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです＾＾
買ったものをチェックしてくださいね!! ※２人前です。
曜日別の買い物リストはこちらから！ ▶︎クリック◀︎
[肉/魚]
- 牛こま切れ肉…200g
- 生だら…3切れ
- 豚小間肉…300g
- 豚ひき肉…200g
- 豚バラ肉…250g
[野菜]
- キャベツ…1/4個
- きゅうり…1本
- しいたけ…4個
- しょうが…4片
- ズッキーニ…1本
- チンゲン菜…4株
- なす…4本
- ニラ…1袋
- にんじん…1本
- ピーマン…2個
- 玉ねぎ…1個
- 青ネギ…適量
- 長ネギ…1本
[加工品/缶詰他]
- 卵…3個
- ちくわ…2本
- 絹豆腐…300g
- やきそば麺…2袋
- ワンタンの皮…10枚
[調味料/常備食材]
- オイスターソース
- かつお節
- 塩
- こしょう
- ごま油
- しょうが（すりおろし）
- しょうゆ
- ナンプラー
- にんにくチューブ
- ポン酢
- マヨネーズ
- みそ
- みりん
- ラー油
- 鶏ガラスープの素
- 砂糖
- 糸唐辛子
- 酒
- 酢
- 粗びき黒コショウ
- 白すりごま
- 片栗粉
確認したい曜日を選択してくださいね！
▶︎月曜日献立 ▶︎火曜日献立
▶︎水曜日献立 ▶︎木曜日献立
▶︎金曜日献立
月曜日献立【
ごはんがすすむ！ズッキーニと牛肉のオイスター炒め／きゅうりとにんじんのさっぱり胡麻和え】
ズッキーニと牛肉のオイスター炒め
きゅうりとにんじんのさっぱり胡麻和え
- 牛こま切れ肉…200g
- ズッキーニ…1本
- しょうが…1片
- きゅうり…1本
- にんじん…1/3本
- 塩
- こしょう
- 酒
- 片栗粉
- ごま油
- オイスターソース
- しょうゆ
- 鶏ガラスープの素
- にんにくチューブ
- 白すりごま
- 酢
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火曜日献立【
白身魚の中華レンジ蒸し／彩り野菜のふんわり卵炒め】
白身魚の中華レンジ蒸し
- 生だら…3切れ
- しょうが…1片
- 長ネギ…1/4本
- チンゲン菜…1株
- にんじん…2/3本
- 玉ねぎ…1/2個
- ニラ…1/2袋
- 卵…3個
- 塩
- 酒
- ごま油
- 糸唐辛子
- しょうが（すりおろし）
- ポン酢
- ラー油
- マヨネーズ
- 鶏ガラスープの素
- 粗びき黒コショウ
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水曜日献立【
豚肉となすの甘みそ炒め／キャベツとちくわのごま和え】
- 豚小間肉…300g
- なす…2本
- ピーマン…2個
- 玉ねぎ…1/2個
- キャベツ…1/4個
- ちくわ…2本
- 酒
- みそ
- みりん
- しょうゆ
- 砂糖
- 塩
- ごま油
- 粗びき黒コショウ
- かつお節
- 白すりごま
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木曜日献立【
中華豆腐そぼろ丼／レンジで簡単！なすのエスニックだれ】
中華豆腐そぼろ丼
- 豚ひき肉…200g
- チンゲン菜…1株
- 青ネギ…適量
- なす…2本
- しょうが…1片
- 絹豆腐…300g
- 鶏ガラスープの素
- しょうゆ
- オイスターソース
- 片栗粉
- ポン酢
- ナンプラー
- ごま油
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金曜日献立【
青菜たっぷりネギ塩やきそば／ひらひらワンタンスープ】
青菜たっぷりネギ塩やきそば
包まずワンタンスープ
- 豚バラ肉…250g
- チンゲン菜…2株
- ニラ…1/2袋
- 長ネギ…3/4本
- しょうが…1片
- しいたけ…4個
- やきそば麺…2袋
- ワンタンの皮…10枚
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