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平日をラクにする一週間献立(#21)【買い物リスト付き】

2021年9月17日(金)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、ささっと作れる焼きそばが主食の献立や、ヘルシーな魚がメインの献立などを紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 牛こま切れ肉…200g
  • 生だら…3切れ
  • 豚小間肉…300g
  • 豚ひき肉…200g
  • 豚バラ肉…250g

 

[野菜]

  • キャベツ…1/4個
  • きゅうり…1本
  • しいたけ…4個
  • しょうが…4片
  • ズッキーニ…1本
  • チンゲン菜…4株
  • なす…4本
  • ニラ…1袋
  • にんじん…1本
  • ピーマン…2個
  • 玉ねぎ…1個
  • 青ネギ…適量
  • 長ネギ…1本

 

[加工品/缶詰他]

  • 卵…3個
  • ちくわ…2本
  • 絹豆腐…300g
  • やきそば麺…2袋
  • ワンタンの皮…10枚

 

[調味料/常備食材]

  • オイスターソース
  • かつお節
  • こしょう
  • ごま油
  • しょうが(すりおろし)
  • しょうゆ
  • ナンプラー
  • にんにくチューブ
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • みそ
  • みりん
  • ラー油
  • 鶏ガラスープの素
  • 砂糖
  • 糸唐辛子
  • 粗びき黒コショウ
  • 白すりごま
  • 片栗粉

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

ズッキーニと牛肉のオイスター炒め

きゅうりとにんじんのさっぱり胡麻和え

  • 牛こま切れ肉…200g
  • ズッキーニ…1本
  • しょうが…1片
  • きゅうり…1本
  • にんじん…1/3本

 

  • こしょう
  • 片栗粉
  • ごま油
  • オイスターソース
  • しょうゆ
  • 鶏ガラスープの素
  • にんにくチューブ
  • 白すりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

白身魚の中華レンジ蒸し

  • 生だら…3切れ
  • しょうが…1片
  • 長ネギ…1/4本
  • チンゲン菜…1株
  • にんじん…2/3本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ニラ…1/2袋
  • 卵…3個

 

  • ごま油
  • 糸唐辛子
  • しょうが(すりおろし)
  • ポン酢
  • ラー油
  • マヨネーズ
  • 鶏ガラスープの素
  • 粗びき黒コショウ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

  • 豚小間肉…300g
  • なす…2本
  • ピーマン…2個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • キャベツ…1/4個
  • ちくわ…2本

 

  • みそ
  • みりん
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • ごま油
  • 粗びき黒コショウ
  • かつお節
  • 白すりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

中華豆腐そぼろ丼

  • 豚ひき肉…200g
  • チンゲン菜…1株
  • 青ネギ…適量
  • なす…2本
  • しょうが…1片
  • 絹豆腐…300g

 

  • 鶏ガラスープの素
  • しょうゆ
  • オイスターソース
  • 片栗粉
  • ポン酢
  • ナンプラー
  • ごま油

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

青菜たっぷりネギ塩やきそば

包まずワンタンスープ

  • 豚バラ肉…250g
  • チンゲン菜…2株
  • ニラ…1/2袋
  • 長ネギ…3/4本
  • しょうが…1片
  • しいたけ…4個
  • やきそば麺…2袋
  • ワンタンの皮…10枚

 

  • ごま油
  • こしょう
  • 鶏ガラスープの素
  • しょうゆ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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