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平日をラクにする一週間献立(#26)【買い物リスト付き】

2021年10月31日(日)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、ボリューム満点のトンテキ丼が主食の献立や、ヘルシーな魚がメインの献立などを紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 豚こま肉…400g
  • 鶏もも肉…1枚
  • 牛こま切れ肉…200g
  • ぶり…2切れ
  • ボイルえび…8尾

 

[野菜]

  • アボカド…1個
  • かぶ…3個
  • かぼちゃ…1/4個
  • サニーレタス…適量
  • しめじ…2袋
  • じゃがいも…1個
  • しょうが…1片
  • チンゲン菜…1株
  • にんにく…1片
  • パセリ…適量
  • ほうれん草…2袋
  • ミニトマト…3個
  • 玉ねぎ…2個
  • 青ネギ…5本
  • 長ネギ…1/2本
  • 白菜…1/4個
  • 里いも…5個

 

[加工品/缶詰他]

  • ツナ缶(オイル、塩あり)…1缶
  • ミックスビーンズ…50g
  • ハーフベーコン…3枚
  • 木綿豆腐…1丁
  • ちくわ…2本
  • 辛子明太子…1個

 

[調味料/常備食材]

  • オイスターソース
  • オリーブオイル
  • かつお節
  • こしょう
  • ごま油
  • コンソメ
  • しょうが(すりおろし)
  • にんにく(すりおろし)
  • しょうゆ
  • すりごま
  • 白いりごま
  • バター
  • ホワイトペッパー
  • マヨネーズ
  • みりん
  • めんつゆ(2倍濃縮、3倍濃縮)
  • わさび
  • 牛乳
  • 砂糖
  • 七味唐辛子
  • 小麦粉
  • 粗びき黒こしょう
  • 粉チーズ
  • 片栗粉

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

豚こまとカブのめんつゆオイスター炒め

アボカドとミックスビーンズのわさびツナ和えサラダ

  • 豚こま肉…200g
  • かぶ…3個
  • チンゲン菜…1株
  • アボカド…1個
  • ツナ缶(オイル、塩あり)…1缶
  • ミックスビーンズ…50g

 

  • こしょう
  • ごま油
  • オイスターソース
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • にんにく(すりおろし)
  • しょうが(すりおろし)
  • しょうゆ
  • マヨネーズ
  • わさび
  • ホワイトペッパー

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

あったか。鶏肉とほうれん草のクリーム煮

白菜とべーコンのガーリックステーキ

  • 鶏もも肉…1枚
  • ほうれん草…1/2袋
  • じゃがいも…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 白菜…1/4個
  • にんにく…1片
  • パセリ…適量
  • ハーフベーコン…3枚

 

  • こしょう
  • バター
  • 小麦粉
  • 牛乳
  • コンソメ
  • 粉チーズ
  • 粗びき黒こしょう
  • オリーブオイル

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

ねぎどっさり!ぶり照り焼き

  • ぶり…2切れ
  • ボイルえび…8尾
  • 長ネギ…1/2本
  • 青ネギ…3本
  • 里いも…5個
  • ミニトマト…3個
  • サニーレタス…適量
  • 辛子明太子…1個

 

  • みりん
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • マヨネーズ
  • 牛乳
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • かつお節

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

牛豆腐皿

香ばしちくわとほうれん草のごまナムル

  • 牛こま切れ肉…200g
  • 玉ねぎ…1個
  • しめじ…2袋
  • しょうが…1片
  • 青ネギ…2本
  • ほうれん草…1袋
  • 木綿豆腐…1/2丁
  • ちくわ…2本

 

  • しょうゆ
  • みりん
  • 砂糖
  • 七味唐辛子
  • ごま油
  • 白いりごま
  • にんにく(すりおろし)

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

豚肉とかぼちゃの甘辛照り焼き

  • 豚こま肉…200g
  • かぼちゃ…1/4個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ほうれん草…1/2袋
  • 木綿豆腐…1/2丁

 

  • こしょう
  • 片栗粉
  • しょうゆ
  • みりん
  • すりごま
  • めんつゆ(2倍濃縮)

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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