loader image

平日をラクにする一週間献立(#39)【買い物リスト付き】

2022年5月7日(土)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、ささみとアスパラの黒コショウ炒め、揚げずにうまい!鮭ポン南蛮など、野菜たっぷりの献立を紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 鶏ささみ…3本
  • 豚ひき肉…150g
  • 豚こま切れ肉…200g
  • 牛こま切れ肉…300g
  • 生鮭…2切れ

 

[野菜]

  • アスパラガス…4本
  • パプリカ(赤)…1個
  • しょうが…1片
  • にんにく…1片
  • スナップエンドウ…10本
  • じゃがいも…2個
  • 長ネギ…1本強
  • ニラ…10本
  • 大根…1/4本
  • ほうれん草…1/2袋
  • にんじん…1/2本
  • もやし…1袋
  • リーフ野菜…少量
  • たけのこ(水煮)…1と1/3個
  • ズッキーニ…1本

 

[加工品/缶詰他]

  • ちくわ…2本
  • 油揚げ…1枚
  • ツナ…1缶
  • 乾燥わかめ…大さじ3
  • ゆで卵…2個
  • 卵…2個

 

[調味料/常備食材]

  • こしょう
  • 砂糖
  • オイスターソース
  • かつお節
  • にんにく(すりおろし)
  • しょうが(すりおろし)
  • ごま油
  • サラダ油
  • しょうゆ
  • すりごま
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • みりん
  • 塩こんぶ
  • 牛乳
  • 鶏ガラスープの素
  • 七味唐辛子
  • 粗びき黒こしょう
  • 白いりごま
  • 片栗粉
  • 紹興酒

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

ささみとアスパラの黒コショウ炒め

スナップエンドウとちくわのごまカツオマヨ

  • 鶏ささみ…3本
  • アスパラガス…4本
  • パプリカ(赤)…1/2個
  • しょうが…1片
  • スナップエンドウ…10本
  • ちくわ…2本

 

  • 片栗粉
  • ごま油
  • 粗びき黒こしょう
  • こしょう
  • 紹興酒
  • オイスターソース
  • みりん
  • しょうゆ
  • マヨネーズ
  • かつお節
  • すりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

ほっくりじゃがいもの香味そぼろあん

焼き大根とほうれん草のツナポン炒め

  • 豚ひき肉…150g
  • じゃがいも…2個
  • 長ネギ…1/3本
  • ニラ…4本
  • にんにく…1片
  • 大根…1/4本
  • ほうれん草…1/2袋
  • 油揚げ…1枚
  • ツナ…1缶

 

  • ごま油
  • こしょう
  • しょうゆ
  • みりん
  • 砂糖
  • ポン酢

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

わかめともやしの簡単ナムル

  • 牛こま切れ肉…300g
  • にんじん…1/4本
  • ニラ…3本
  • 長ネギ…1/2本
  • もやし…1袋
  • 乾燥わかめ…大さじ3

 

  • ごま油
  • 白いりごま
  • こしょう
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • にんにく(すりおろし)
  • 鶏ガラスープの素

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

  • 生鮭…2切れ
  • リーフ野菜…少量
  • たけのこ(水煮)…1個
  • 長ネギ…1/3本
  • にんじん…1/4本
  • ゆで卵…2個

 

  • 片栗粉
  • ごま油
  • ポン酢
  • 白いりごま
  • こしょう
  • にんにく(すりおろし)
  • マヨネーズ
  • かつお節
  • 牛乳
  • 塩こんぶ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

たけのこと卵の中華スープ

  • 豚こま切れ肉…200g
  • ズッキーニ…1本
  • パプリカ(赤)…1/2個
  • たけのこ(水煮)…1/3個
  • ニラ…3本
  • 卵…2個

 

  • サラダ油
  • 七味唐辛子(お好みで)
  • こしょう
  • しょうが(すりおろし)
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • みりん
  • 鶏ガラスープの素
  • オイスターソース

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

記事/特集一覧へ