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【買い物リスト】平日をラクにする一週間献立(#4)

2021年2月27日(土)

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

 

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 鶏ささみ…3本
  • 鶏むね肉…250g
  • 豚肩ロース…300g
  • 豚バラ肉(焼肉用)…250g
  • 合い挽き肉…250g

 

[野菜]

  • じゃがいも…2個
  • 玉ねぎ…2個
  • 長ネギ…1本
  • 長ネギ(青い部分)…1本分
  • ミニトマト…4個
  • トマト…2個
  • なす…3本
  • エリンギ…2個
  • アボカド…1個
  • サラダ用ベビーリーフ…1パック
  • ほうれん草…1束
  • ニラ…1束
  • 水菜…1束
  • 大葉…4枚
  • しょうが…1かけ

 

[加工品/缶詰他]

  • ちくわ…5本(1袋)
  • のり…1枚
  • 絹豆腐…300g
  • 卵…3個
  • 牛乳…大さじ2
  • 梅干し…2個
  • 天かす…30g
  • ツナ缶…1缶

 

[調味料]

  • こしょう
  • しょうゆ
  • みりん
  • 砂糖
  • ポン酢
  • 鶏ガラスープの素
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • だし汁
  • ケチャップ
  • マヨネーズ
  • サラダ油
  • ごま油

 

 

[常備食材]

  • 青のり
  • 赤唐辛子
  • いりごま
  • すりごま
  • ナツメグ
  • はちみつ
  • 小麦粉
  • 片栗粉
  • パン粉
  • にんにく(すりおろしチューブ)
  • しょうが(すりおろしチューブ)

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

豚こまと玉ねぎのポークチャップ

香ばしちくわとアボカドのナムル

  • 豚肩ロース…300g
  • 玉ねぎ…1個
  • エリンギ…2個
  • ミニトマト…4
  • アボカド…1個
  • ちくわ…3本
  • のり…1枚

 

  • こしょう
  • ケチャップ
  • しょうゆ
  • みりん
  • 砂糖
  • 小麦粉
  • にんにく(すりおろし)
  • ごま油
  • しょうゆ
  • いりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

とろ~りヘルシー!ニラ玉豆腐

しっとり蒸し鶏とほうれん草の簡単ナムル

  • ニラ…1/2束
  • 長ネギ…1/4本
  • 絹豆腐…300g
  • 卵…2個
  • 鶏ささみ…3本
  • ほうれん草…1/2束
  • しょうが…1かけ
  • 長ネギ(青い部分)…1本分

 

 

  • しょうゆ
  • ごま油
  • にんにく(すりおろし)
  • 砂糖
  • すりごま
  • こしょう
  • 鶏ガラスープの素
  • 片栗粉

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

ハンバーグ!さっぱりポン酢仕立て

  • 合い挽き肉…250g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • トマト…1個
  • サラダ用ベビーリーフ…1パック
  • 長ネギ…1/4本
  • 水菜…1/2束
  • 梅干し…2個

 

  • 牛乳
  • ナツメグ
  • こしょう
  • ポン酢
  • みりん
  • サラダ油
  • パン粉
  • ごま油
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • いりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

なすと鶏肉の揚げ焼きびたし丼

悪魔のポテサラ!?青のりとちくわのサクサクポテサラ

  • 鶏むね肉…250g
  • なす…3本
  • 長ネギ…1/2本
  • 水菜…1/2束
  • じゃがいも…2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ちくわ…2本
  • 天かす…30g
  • 青のり…小さじ1

 

  • にんにく(すりおろし)
  • しょうが(すりおろし)
  • しょうゆ
  • みりん
  • 砂糖
  • こしょう
  • サラダ油
  • 片栗粉
  • 赤唐辛子
  • マヨネーズ
  • めんつゆ(2倍濃縮)

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

豚バラとトマト焼肉プレート

  • 豚バラ肉(焼肉用)…250g
  • トマト…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 大葉…4枚
  • ニラ…1/2束
  • ほうれん草…1/2束
  • ツナ缶…1缶

 

  • こしょう
  • しょうゆ
  • ごま油
  • 砂糖
  • はちみつ
  • すりごま
  • みりん
  • しょうゆ
  • しょうが(すりおろし)…少々
  • にんにく(すりおろし)…少々
  • だし汁

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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