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平日をラクにする一週間献立(#43)【買い物リスト付き】

2022年7月2日(土)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

 

今回の一週間献立は、フライパンひとつで完成!手軽につくれる炒めもの/蒸しもの/カレーの献立を紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

 

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 鶏もも肉(唐揚げ用)…200g
  • 鶏もも肉…1枚
  • 豚ひき肉…100g
  • 豚こま切れ肉…200g
  • あさり…200g

 

[野菜]

  • アスパラガス…3本
  • レモン…1個
  • レタス…1/2個
  • トマト…1個
  • ニラ…1本
  • 長ネギ…1本
  • きゅうり…2本
  • キャベツ…1/2個
  • エリンギ…3本
  • ブロッコリー…1株
  • じゃがいも…2個
  • 玉ねぎ…1個
  • ピーマン…2個
  • パプリカ(赤)…1個
  • にんにく…3片
  • しょうが…1片

 

[加工品/缶詰他]

  • ベーコン(ハーフカット)…4枚
  • 絹豆腐…300g
  • ツナ缶…1缶
  • 厚揚げ…1枚
  • コーン(缶詰)…1缶
  • ザーサイ…30g
  • カニカマ…2本

 

[調味料/常備食材]

  • こしょう
  • オイスターソース
  • オリーブオイル
  • カレー粉
  • ごま油
  • サラダ油
  • シーザーサラダドレッシング
  • しょうゆ
  • すりおろしにんにく
  • バター
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • 塩こんぶ
  • 鶏ガラスープの素
  • 刻みのり
  • 酢(穀物酢)
  • 砂糖
  • 酒(あれば紹興酒)
  • 片栗粉
  • 粗びき黒こしょう
  • 豆板醤
  • 白いりごま
  • 粉チーズ
  • 味噌

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

鶏肉のレモンバター炒め

  • 鶏もも肉(唐揚げ用)…200g
  • アスパラガス…3本
  • レモン…1個
  • レタス…1/4個
  • トマト…1個
  • ベーコン(ハーフカット)…4枚

 

  • こしょう
  • オリーブオイル
  • バター
  • シーザーサラダドレッシング
  • 粉チーズ
  • 粗びき黒こしょう

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

たたきキュウリのツナ塩昆布和え

  • 豚ひき肉…100g
  • ニラ…1本
  • 長ネギ…1/3本
  • にんにく…1片
  • きゅうり…1本
  • 絹豆腐…300g
  • ツナ缶…1缶

 

  • こしょう
  • ごま油
  • 豆板醤
  • 味噌
  • 片栗粉
  • 鶏ガラスープの素
  • 酢(穀物酢)
  • 砂糖
  • しょうゆ
  • 酒(あれば紹興酒)
  • 塩こんぶ
  • しょうゆ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

春キャベツとあさりの旨蒸し

ちぎって簡単!厚揚げとエリンギのバタポン炒め

  • あさり…200g
  • キャベツ…1/2個
  • にんにく…1片
  • エリンギ…3本
  • 厚揚げ…1枚
  • コーン(缶詰)…1缶

 

  • オリーブオイル
  • こしょう
  • 粗びき黒こしょう
  • バター
  • ポン酢

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

やわらか!豚肉とブロッコリーのガリマヨ炒め

カニカマとザーサイきゅうりの中華ポテサラ

  • 豚こま切れ肉…200g
  • ブロッコリー…1株
  • じゃがいも…2個
  • きゅうり…1本
  • 長ネギ…1/3本
  • ザーサイ…30g
  • カニカマ…2本

 

  • こしょう
  • しょうゆ
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • マヨネーズ
  • すりおろしにんにく
  • 粗びき黒こしょう
  • ごま油
  • オイスターソース
  • 白いりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

中華風チキンカレー

  • 鶏もも肉…1枚
  • 玉ねぎ…1個
  • ピーマン…2個
  • パプリカ(赤)…1個
  • にんにく…1片
  • しょうが…1片
  • 長ネギ…1/3本
  • レタス…1/4個

 

  • こしょう
  • ごま油
  • 片栗粉
  • カレー粉
  • オイスターソース
  • 鶏ガラスープの素
  • 刻みのり
  • ポン酢
  • 砂糖
  • 白いりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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