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平日をラクにする一週間献立(#46)【買い物リスト付き】

2022年9月17日(土)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

 

今回の一週間献立は、ごはんがすすむカレー風味の生姜焼きや、フライパンごと食卓に出せるサムギョプサルのせごはんなど、人気のがっつりおかず献立!副菜はどれも火を使わず和えるだけなので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

 

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 豚ロース肉(しょうが焼き用)…6枚
  • 豚バラ肉(焼き肉用)…300g
  • 手羽先…6本
  • 鶏もも肉…1枚
  • ブラックタイガー…200g

 

[野菜]

  • 赤パプリカ…1個
  • 黄パプリカ…1個
  • 玉ねぎ…1個
  • ミニトマト…3個
  • ベビーリーフ…適量
  • ピーマン…3個
  • きゅうり…1本
  • ズッキーニ…1本
  • にんにく…1片
  • 豆苗…1袋
  • サニーレタス…3枚
  • レタス…適量
  • かぼちゃ(スライス)…4枚(80g)

 

[加工品/缶詰他]

  • 生ハム…50g
  • ハム…2枚
  • もずく酢…1パック(70g)
  • ツナ缶…1缶
  • 白菜キムチ…80g
  • クリームチーズ…2個

 

[調味料/常備食材]

  • こしょう
  • 砂糖
  • オリーブオイル
  • ウスターソース
  • かつお節
  • カレー粉
  • ケチャップ
  • ごま油
  • しょうゆ
  • すりおろししょうが
  • すりおろしにんにく
  • のり
  • はちみつ
  • ホワイトビネガーまたは酢
  • マヨネーズ
  • みりん
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • ゆずこしょう
  • レモン汁
  • 焼き肉のたれ
  • 赤唐辛子
  • 粗びき黒こしょう
  • 白いりごま
  • 薄力粉
  • 片栗粉
  • 粉山椒

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

  • 豚ロース肉(しょうが焼き用)…6枚
  • 玉ねぎ…1個
  • かぼちゃ(スライス)…4枚(80g)
  • ピーマン…1個
  • ミニトマト…3個
  • ベビーリーフ…適量
  • 生ハム…50g

 

  • こしょう
  • 薄力粉
  • カレー粉
  • しょうゆ
  • みりん
  • 砂糖
  • すりおろししょうが
  • オリーブオイル
  • ホワイトビネガーまたは酢
  • レモン汁
  • 粗びき黒こしょう

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

さっぱり!もずくハムきゅうり

  • 鶏もも肉…1枚
  • ピーマン…2個
  • きゅうり…1本
  • もずく酢…1パック(70g)
  • ハム…2枚

 

  • こしょう
  • 粉山椒
  • しょうゆ
  • みりん
  • 砂糖
  • すりおろししょうが
  • 白いりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

えびとズッキーニのガーリックオイル焼き

豆苗とツナの和風コールスロー

  • ブラックタイガー…200g
  • ズッキーニ…1本
  • 赤パプリカ…1/2個
  • にんにく…1片
  • 豆苗…1袋
  • ツナ缶…1缶

 

  • 片栗粉
  • オリーブオイル
  • 赤唐辛子
  • しょうゆ
  • 粗びき黒こしょう
  • 白いりごま
  • マヨネーズ
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • ゆずこしょう

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

フライパンで簡単!サムギョプサルのせごはん

  • 豚バラ肉(焼き肉用)…300g
  • サニーレタス…3枚
  • 黄パプリカ…1個
  • 白菜キムチ…80g

 

  • 焼き肉のたれ
  • ごま油
  • こしょう
  • 白いりごま
  • のり
  • しょうゆ
  • すりおろしにんにく

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

手羽先の香ばしケチャップ焼き

  • 手羽先…6本
  • レタス…適量
  • 赤パプリカ…1/2個
  • クリームチーズ…2個

 

  • こしょう
  • ケチャップ
  • しょうゆ
  • ウスターソース
  • レモン汁
  • はちみつ
  • かつお節

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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