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[肉/魚]
- 牛豚合いびき肉…150g
- 豚バラ肉…200g
- えび（ボイル済み）…120g
- 鶏もも肉（唐揚げ用）…200g
[野菜]
- 玉ねぎ…1個
- ピーマン…1個
- ミニトマト…11個
- ブロッコリー…1株
- にんにく…1個
- しめじ…1袋（100g）
- ベビーリーフ…1袋（45g）
- アボカド…1個
- じゃがいも…2個
- サニーレタス…6枚
- 長ネギ…1/2本
[その他]
- コーン缶…1缶（135g）
- トマト缶（ホール）…1缶
- とろけるチーズ…2枚
- ごはん…4膳分
- 卵…4個
- カニカマ…2本
- わかめ…30g
- ブラックオリーブ…2個（お好みで）
[調味料/常備食材]
- 白いりごま
- オリーブオイル
- カレー粉
- ケチャップ
- 塩
- こしょう
- ごま油
- コンソメ
- しょうゆ
- にんにく（すりおろし）
- パセリ（みじん切り）
- バター
- マヨネーズ
- みりん
- めんつゆ（2倍濃縮）
- ラー油
- レモン汁
- 砂糖
- 酒
- 酢
- 粗びき黒こしょう
- 中濃ソース
- 粉チーズ
- 顆粒だし
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▶︎1日目献立 ▶︎2日目献立
▶︎3日目献立
1日目献立【
のせるだけ簡単！ドライカレー／ブロッコリーとコーンのバター醤油和え】
- 牛豚合いびき肉…150g
- 玉ねぎ…1/4個
- ピーマン…1個
- ミニトマト…6個
- ブロッコリー…1株
- コーン缶…1缶（135g）
- オリーブオイル
- 塩
- こしょう
- パセリ（みじん切り）
- ケチャップ
- 中濃ソース
- カレー粉
- しょうゆ
- バター
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2日目献立【
トマト缶で簡単！豚バラトマチーズ／えびアボポテサラ】
- 豚バラ肉…200g
- えび（ボイル済み）…120g
- 玉ねぎ…1/2個
- にんにく…1個
- しめじ…1袋（100g）
- ベビーリーフ…1袋（45g）
- アボカド…1個
- じゃがいも…2個
- 玉ねぎ…1/4個
- トマト缶（ホール）…1缶
- とろけるチーズ…2枚
- ブラックオリーブ…2個（お好みで）
- オリーブオイル
- めんつゆ（2倍濃縮）
- コンソメ
- 酒
- 塩
- こしょう
- マヨネーズ
- にんにく（すりおろし）
- レモン汁
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3日目献立【
洋風親子丼／カニカマとわかめのチョレギサラダ】
- 鶏もも肉（唐揚げ用）…200g
- ミニトマト…5個
- サニーレタス…6枚
- 長ネギ…1/2本
- 卵…4個
- カニカマ…2本
- わかめ…30g
- 粉チーズ
- 酒
- 塩
- こしょう
- みりん
- しょうゆ
- 顆粒だし
- 粗びき黒こしょう（お好みで）
- パセリ（みじん切り）
- 酢
- 砂糖
- ごま油
- 白いりごま
- にんにく（すりおろし）
- ラー油
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