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超時短献立(#4)【買い物リスト付き】

2022年5月14日(土)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の超時短献立は、レンジで酢豚や、レンジで手羽先黒こしょう野菜炒めなど、野菜をたっぷり食べられるおかずを紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 豚こま切れ肉…400g
  • 牛こま切れ肉…250g
  • 鶏ささみ…3本
  • 手羽先…4本

 

[野菜]

  • たけのこ(水煮)…50g
  • 玉ねぎ…1と1/4個
  • ピーマン…4個
  • 水菜…3~4株
  • 青ネギ…10g
  • 長ネギ…1/2本
  • きゅうり…1本
  • いんげん…6本
  • にんじん…2/3本
  • えのき…1株
  • 野菜ミックス…1/2袋
  • トマト…2個
  • パセリ…少量
  • 大葉…2枚
  • ブロッコリー…1株

 

[加工品/缶詰他]

  • 明太子…1本
  • しらす…大さじ2
  • カニカマ…75g
  • 卵…3個
  • 絹豆腐…1パック
  • ハム…1枚
  • ツナ缶…1缶
  • 梅干し…2個
  • プロセスチーズ…2個(30g)
  • あおさ…適量

 

[調味料/常備食材]

  • こしょう
  • オイスターソース
  • オリーブオイル
  • かつお節
  • ケチャップ
  • ごま油
  • しょうがすりおろし
  • にんにくすりおろし
  • しょうゆ
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • 鶏ガラスープの素
  • 刻みのり
  • 粗びき黒こしょう
  • 砂糖
  • 小麦粉
  • 白いりごま
  • 白すりごま
  • 片栗粉
  • 味噌

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

水菜としらすの明太和えサラダ

  • 豚こま切れ肉…150g
  • たけのこ(水煮)…50g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ピーマン…1個
  • にんじん…1/3本
  • 水菜…3~4株
  • 青ネギ…10g
  • 明太子…1本
  • しらす…大さじ2

 

  • こしょう
  • 片栗粉
  • しょうがすりおろし
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • ケチャップ
  • ごま油
  • 刻みのり
  • マヨネーズ
  • ポン酢

▶︎超時短献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

  • 鶏ささみ…3本
  • 長ネギ…1/2本
  • きゅうり…1本
  • カニカマ…75g
  • 卵…3個
  • 絹豆腐…1パック
  • あおさ…適量

 

  • 鶏ガラスープの素
  • しょうゆ
  • ごま油
  • こしょう
  • ポン酢
  • 白いりごま

▶︎超時短献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

  • 牛こま切れ肉…250g
  • ピーマン…3個
  • いんげん…6本
  • にんじん…1/3本
  • えのき…1株
  • ハム…1枚

 

  • こしょう
  • 小麦粉
  • ごま油
  • 味噌
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • しょうがすりおろし

▶︎超時短献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

トマトとツナのシャキシャキマリネ

  • 手羽先…4本
  • 野菜ミックス…1/2袋
  • トマト…2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • パセリ…少量
  • ツナ缶…1缶

 

  • こしょう
  • にんにくすりおろし
  • オイスターソース
  • 醤油
  • 砂糖
  • ごま油
  • 片栗粉
  • オリーブオイル
  • 酢(穀物酢使用)
  • 粗びき黒こしょう

▶︎超時短献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

ブロッコリーとクリチのごまおかか和え

  • 豚こま切れ肉…250g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 大葉…2枚
  • ブロッコリー…1株
  • 梅干し…2個
  • プロセスチーズ…2個(30g)

 

  • こしょう
  • 小麦粉
  • ポン酢
  • しょうゆ
  • 白すりごま
  • 砂糖
  • かつお節

▶︎超時短献立の買い物リストを確認する

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