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【買い物リスト】平日をラクにする一週間献立(#11)

2021年6月19日(土)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、さっと食べられる主食献立も紹介。ごはんがすすむおかずも、たくさん紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

 

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 豚ロース肉…2枚
  • 豚ひき肉…400g
  • シーフードミックス…200g
  • 牛こま切れ肉…200g

 

[野菜]

  • レタス…1個
  • にんじん…1本
  • 玉ねぎ…1個
  • トマト…4個
  • パクチー…1本
  • しめじ…1袋
  • えのき…1袋
  • 長ネギ…1本
  • パプリカ(赤)…1個
  • パプリカ(黄)…1個
  • きゅうり…1本
  • 青ネギ…1本
  • にんにく…3片
  • しょうが…2片
  • ズッキーニ…1本
  • セロリ…1本
  • 小松菜…1袋

 

[加工品/缶詰他]

  • 厚揚げ…1枚
  • 卵…4個
  • 絹豆腐…350g
  • ツナ缶…1缶
  • ちりめんじゃこ…大さじ2

 

[調味料/常備食材]

  • こしょう
  • オイスターソース
  • かつお節
  • ごま油
  • しょうが(すりおろし)
  • にんにく(すりおろし)
  • しょうゆ
  • ナンプラー
  • バター
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • みりん
  • 鶏ガラスープの素
  • 砂糖
  • 甜麺醤
  • 豆板醤
  • 白いりごま
  • 片栗粉
  • 味噌
  • ラー油(お好みで)
  • 花椒(お好みで)

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

やわらかみそ漬け豚のソテー

人参と厚揚げのさっとしょうゆ炒め

  • 豚ロース肉…2枚
  • レタス…1/4個
  • にんじん…1本
  • 厚揚げ…1/2枚
  • 卵…1個


  • こしょう
  • 味噌
  • みりん
  • 砂糖
  • 白いりごま
  • しょうゆ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

  • 豚ひき肉…200g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • トマト…1個
  • パクチー…1本
  • しめじ…1袋
  • えのき…1袋
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 卵…2個
  • 厚揚げ…1/2枚

 

  • マヨネーズ
  • ごま油
  • にんにく(すりおろし)
  • ナンプラー
  • 砂糖
  • オイスターソース
  • ポン酢
  • バター
  • こしょう

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

シーフードミックスで簡単!レタスチャーハン

 

  • シーフードミックス…200g
  • レタス…1/4個
  • 長ネギ…1/2本
  • にんにく…1片(チューブなら適量)
  • パプリカ(赤)…1/2個
  • パプリカ(黄)…1/2個
  • きゅうり…1本
  • 卵…1個

 

 

  • ごま油
  • こしょう
  • しょうゆ
  • 鶏ガラスープの素
  • 白いりごま
  • 砂糖

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

夫レシピ! ごはんと食べたい!麻婆トマト

ツナドレッシングのグリーンサラダ

 

  • 豚ひき肉…200g
  • トマト…3個
  • 長ネギ…1/2本
  • 青ネギ…1本
  • にんにく…1片
  • しょうが…1片
  • レタス…1/2個
  • 絹豆腐…350g
  • ツナ缶…1缶

 

  • ごま油
  • 豆板醤
  • 甜麺醤
  • 鶏ガラスープの素
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • 片栗粉
  • ラー油(お好みで)
  • 花椒(お好みで)
  • 白いりごま
  • にんにく(すりおろし)
  • しょうが(すりおろし)

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

牛肉の彩りオイスター炒め

小松菜のかつおじゃこ和え

 

  • 牛こま切れ肉…200g
  • パプリカ(赤)…1/2個
  • パプリカ(黄)…1/2個
  • ズッキーニ…1本
  • セロリ…1本
  • にんにく…1片
  • しょうが…1片
  • 小松菜…1袋
  • ちりめんじゃこ…大さじ2

 

  • こしょう
  • ごま油
  • オイスターソース
  • しょうゆ
  • かつお節
  • みりん

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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