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平日をラクにする一週間献立(#14)【買い物リスト付き】

2021年7月23日(金)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、さっと食べられる主食献立も紹介。ごはんがすすむおかずも、たくさん紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

 

1週間分全ての食材 購入リスト

 

[肉/魚]

  • 鶏むね肉…1枚
  • 鶏もも肉(唐揚げ用)…300g
  • 牛こまぎれ肉…200g
  • 豚こまぎれ肉…400g
  • たらこ…1本
  • マグロ(刺身用)…1パック

 

[野菜]

  • えのき…1袋
  • きゅうり…1本
  • しいたけ…1個
  • しょうが…1片
  • ズッキーニ…1本
  • トマト…1個
  • なす…2本
  • ニラ…1袋
  • にんじん…1本
  • にんにく…1片
  • みょうが…2個
  • もやし…1袋
  • レタス…200g
  • 玉ねぎ…1個
  • 青ネギ…4本
  • 大葉…10枚
  • 長ネギ…1本
  • 白菜…200g

 

[加工品/缶詰他]

  • 油揚げ…1枚
  • 卵…8個
  • 卵黄…1個
  • キムチ…150g
  • スライスチーズ…2枚
  • もずく(三杯酢)…2パック

 

[調味料/常備食材]

  • オイスターソース
  • かつお節
  • きざみのり
  • こしょう
  • コチュジャン
  • ごま油
  • サラダ油
  • しょうが(すりおろし)
  • にんにく(すりおろし)
  • しょうゆ
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • みりん
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • 鶏ガラスープの素
  • 砂糖
  • 七味唐辛子
  • 豆板醤
  • 白いりごま
  • 片栗粉

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

鶏むねポンのたらこマヨ焼き

たっぷり白菜のたまごとじ

  • 鶏むね肉…1枚
  • たらこ…1本
  • 青ネギ…4本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 白菜…200g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しいたけ…1個
  • 油揚げ…1枚
  • 卵…2個

 

  • ポン酢
  • こしょう
  • マヨネーズ
  • 片栗粉
  • きざみのり
  • めんつゆ(2倍濃縮)

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

香味唐揚げ!みょうがポン酢添え

  • 鶏もも肉(唐揚げ用)…300g
  • マグロ(刺身用)…1パック
  • みょうが…2個
  • 大葉…5枚
  • 長ネギの青い部分…1本分
  • きゅうり…1本
  • キムチ…150g

 

  • しょうゆ
  • しょうが(すりおろし)
  • にんにく(すりおろし)
  • こしょう
  • 片栗粉
  • 揚げ油
  • ポン酢
  • ごま油
  • 白いりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

ビビンバ風オムライス

かつお節香る 濃厚チーズのおつまみレタス

  • 牛こまぎれ肉…200g
  • にんじん…1/3本
  • えのき…1袋
  • ニラ…1/2袋
  • レタス…200g
  • 卵…3個
  • スライスチーズ…2枚

 

  • 白いりごま
  • こしょう
  • ごま油
  • しょうゆ
  • みりん
  • コチュジャン
  • 鶏ガラスープの素
  • にんにく(すりおろし)
  • かつお節

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

  • 豚こま肉…200g
  • ニラ…1/2袋
  • もやし…1袋
  • にんじん…2/3本
  • にんにく…1片
  • トマト…1個
  • しょうが…1片
  • 卵…1個
  • もずく(三杯酢)…2パック

 

  • かつお節
  • ごま油
  • しょうゆ
  • オイスターソース
  • こしょう
  • 白いりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

ズッキーニと豚こまのピリ辛オイスター炒め

とろとろ〜♪なすの甘辛照り焼き

  • 豚こま肉…200g
  • ズッキーニ…1本
  • 長ネギ…1本
  • なす…2本
  • 大葉…5枚
  • 卵…2個
  • 卵黄…1個

 

  • こしょう
  • 片栗粉
  • しょうが(すりおろし)
  • 豆板醤
  • ごま油
  • オイスターソース
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • みりん
  • サラダ油
  • 七味唐辛子

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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