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平日をラクにする一週間献立(#16)【買い物リスト付き】

2021年8月6日(金)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、さっと食べられる主食献立も紹介。ごはんがすすむおかずも、たくさん紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

 

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 生鮭…2切れ
  • 鶏ささみ…3本
  • 豚ロース肉…200g
  • 豚バラ肉…200g
  • 豚ひき肉…100g

 

[野菜]

  • オクラ…4本
  • きゅうり…1本
  • トマト(小)…2個
  • なす…3本
  • ニラ…1袋
  • にんじん…1本
  • ピーマン…5個
  • みょうが…3本
  • もやし…100g
  • リーフ野菜…5枚
  • 玉ねぎ…1個
  • 水菜…1袋
  • 青ネギ…2本
  • 大葉…10枚

 

[加工品/缶詰他]

  • ツナ缶…2缶
  • キムチ…300g
  • さば水煮缶…1缶
  • 絹豆腐…150g
  • 卵…3個
  • 福神漬け…50g

 

[調味料/常備食材]

  • かつお節
  • カレー粉
  • こしょう
  • ごま油
  • サラダ油
  • しょうゆ
  • しょうが(すりおろし)
  • にんにく(すりおろし)
  • だし汁
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • みりん
  • 鶏ガラスープの素
  • 砂糖
  • 赤唐辛子
  • 白いりごま
  • 白すりごま
  • 薄力粉
  • 片栗粉
  • 味噌

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

  • 生鮭…2切れ
  • 鶏ささみ…3本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんじん…1/3本
  • ピーマン…5個

 

  • 塩…少々
  • こしょう
  • 薄力粉
  • サラダ油
  • しょうゆ
  • みりん
  • 砂糖
  • 赤唐辛子(小口切り)
  • マヨネーズ
  • ポン酢
  • しょうが(すりおろし)
  • 白いりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

なすと豚肉の甘辛蒲焼丼

  • 豚ロース肉…200g
  • なす…3本
  • 大葉…3枚
  • 玉ねぎ…1/2個
  • リーフ野菜…5枚
  • ツナ缶…1缶

 

  • 片栗粉
  • こしょう
  • 白いりごま
  • しょうゆ
  • みりん
  • 砂糖
  • かつお節

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

韓国産白菜キムチで豚キムチ

  • 豚バラ肉…200g
  • もやし…100g
  • ニラ…1/2袋
  • にんじん…2/3本
  • 水菜…1/2袋
  • キムチ…300g

 

  • こしょう
  • ごま油
  • しょうゆ
  • 白いりごま
  • にんにく(すりおろし)
  • 鶏ガラスープの素

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

  • きゅうり…1本
  • みょうが…1本
  • 大葉…2枚
  • トマト(小)…2個
  • オクラ…4本
  • ニラ…1/2袋
  • さば水煮缶…1缶
  • 絹豆腐…150g
  • 卵…2個

 

  • 味噌
  • 白いりごま
  • だし汁
  • ごま油
  • しょうゆ
  • マヨネーズ
  • にんにく(すりおろし)
  • 鶏ガラスープの素
  • こしょう

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

福神漬け入り!カレーチャーハン

  • 豚ひき肉…100g
  • 青ネギ…2本
  • 水菜…1/2袋
  • みょうが…2本
  • 大葉…5枚
  • 福神漬け…50g
  • 卵…1個
  • ツナ缶…1缶

 

  • こしょう
  • カレー粉
  • ごま油
  • しょうゆ
  • 鶏ガラスープの素
  • ポン酢
  • 白すりごま
  • 砂糖
  • しょうが(すりおろし)

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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