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平日をラクにする一週間献立(#19)【買い物リスト付き】

2021年8月27日(金)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、みんな大好きなカレーが主食の献立も紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • ブリ…3切れ
  • 豚ひき肉…300g
  • まぐろ(刺身用)…150g
  • 鶏もも肉…2枚
  • 豚バラ薄切り肉…150g

 

[野菜]

  • アボカド…1個
  • きゅうり…1本
  • キャベツ・ニラ・にんじん…合わせて100g(割合はお好みで!)
  • にんにく…2片
  • ピーマン…6個
  • ミニトマト…6個
  • みょうが…3本
  • もやし…100g
  • 赤パプリカ…1個
  • 黄パプリカ…1個
  • 玉ねぎ…1個
  • 青ネギ…2~3本
  • 大根…5cm
  • 大葉…2枚
  • 長芋…150g

 

[加工品/缶詰他]

  • 厚揚げ…1枚
  • 卵…3個
  • クリームチーズ…40g
  • かにかま…4本
  • ツナ缶…1缶
  • 豆腐…300g
  • きざみのり…適量

 

[調味料/常備食材]

  • オリーブオイル
  • かつお節
  • からし
  • こしょう
  • ごま油
  • しょうゆ
  • トマトケチャップ
  • ナツメグ(あれば)
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • みそ
  • みりん
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • レモン汁
  • わさび
  • 中濃ソース
  • 白いりごま
  • 薄力粉
  • 粒マスタード
  • 輪切り唐辛子
  • しょうが(すりおろし)

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

ブリのさっぱり生姜おろしポン酢の薬味のせ

  • ブリ…3切れ
  • 大根…5cm
  • みょうが…1本
  • 大葉…2枚
  • 青ネギ…2本
  • 赤パプリカ…1/2個
  • 厚揚げ…1枚

 

  • ごま油
  • 薄力粉
  • ポン酢
  • しょうが(すりおろし)
  • 白いりごま
  • みそ
  • しょうゆ
  • みりん

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

ピーマンの肉詰め

  • 豚ひき肉…300g
  • ピーマン(大)…4個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 赤パプリカ…1/2個
  • 黄パプリカ…1/2個
  • 卵…1個
  • クリームチーズ…40g

 

  • こしょう
  • 薄力粉
  • ナツメグ(あれば)
  • トマトケチャップ
  • 中濃ソース
  • 粒マスタード
  • かつお節
  • しょうゆ
  • ごま油

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

  • まぐろ(刺身用)…150g
  • アボカド…1個
  • 長芋…150g
  • きゅうり…1本
  • 黄パプリカ…1/2個
  • 卵黄…2個
  • きざみのり…適量
  • かにかま…4本

 

  • しょうゆ
  • ごま油
  • わさび
  • マヨネーズ
  • からし

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

  • 鶏もも肉…2枚
  • ピーマン…2個
  • にんにく…2片
  • 玉ねぎ…3/4個
  • 青ネギ…適量
  • ツナ缶…1缶

 

  • 輪切り唐辛子
  • こしょう
  • サラダ油
  • しょうゆ
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • ごま油

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

みょうがとミニトマトのサラダ冷奴

  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • もやし…100g
  • キャベツ・ニラ・にんじん…合わせて100g(割合はお好みで!)
  • みょうが…2本
  • ミニトマト…6個
  • 豆腐…300g

 

  • ごま油
  • こしょう
  • 白いりごま
  • ポン酢
  • しょうゆ
  • オリーブオイル
  • レモン汁

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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