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平日をラクにする一週間献立(#25)【買い物リスト付き】

2021年10月24日(日)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、ボリューム満点のトンテキ丼が主食の献立や、ヘルシーな魚がメインの献立などを紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 鶏もも肉…1枚
  • 豚バラ肉…300g
  • 豚こま…200g
  • アサリ缶…1缶(※生あさりの場合は200g)

 

[野菜]

  • しいたけ…4個
  • しめじ…1袋
  • じゃがいも…1個
  • しょうが…1片
  • ニラ…2本
  • にんにく…1片
  • ブロッコリー…1株
  • ほうれん草…1袋
  • 玉ねぎ…1個
  • 水菜…100g
  • 青ネギ…6本
  • 大根…10cm
  • 長ネギ…1本
  • 白菜…1/4個
  • サニーレタス…適量

 

[加工品/缶詰他]

  • 卵…8個
  • 木綿豆腐…1丁
  • 絹豆腐…150g×2
  • キムチ…200g
  • 油揚げ…2枚
  • ツナ缶…1缶
  • ウインナー…5個
  • ベーコン…4枚

 

[調味料/常備食材]

  • オリーブオイル
  • いりごま
  • すりごま
  • ガーリックパウダー
  • こしょう
  • ごま油
  • コンソメ(顆粒)
  • サラダ油
  • しょうが(すりおろし)
  • にんにく(すりおろし)
  • しょうゆ
  • だし汁
  • バター
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • みそ
  • みりん
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • ラー油
  • わさびチューブ
  • 鶏ガラスープの素
  • 牛乳
  • 砂糖
  • 糸唐辛子
  • 小麦粉
  • 片栗粉
  • 粗びき黒こしょう

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

ねぎだれたっぷり!チキンソテー

  • 鶏もも肉…1枚
  • 長ネギ…1/2本
  • サニーレタス…適量
  • にんにく…1片
  • しめじ…1/2袋
  • 卵…3個

 

  • こしょう
  • サラダ油
  • にんにく(すりおろし)
  • しょうが(すりおろし)
  • ポン酢
  • ごま油
  • 砂糖
  • マヨネーズ
  • 鶏がらスープの素
  • 粗びき黒こしょう

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

ほっこり豚バラ大根

温玉のせて♪きのこたっぷり豆腐ステーキ 

  • 豚バラ肉(切り落とし)…200g
  • 大根…10cm
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 長ネギ(青い部分)…1本
  • しょうが…1片
  • しめじ…1/2袋
  • しいたけ…2個
  • 青ネギ…3本
  • 卵…3個
  • 木綿豆腐…1丁

 

  • しょうゆ
  • みりん
  • 砂糖
  • 小麦粉
  • こしょう
  • にんにく(すりおろし)

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

キムチで簡単おいしい!豚ばらスンドゥブ

  • 豚バラ肉…100g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ニラ…2本
  • 水菜…100g
  • 青ネギ…3本
  • 絹豆腐…150g×2
  • キムチ…200g
  • 卵…2個
  • 油揚げ…1枚

 

  • こしょう
  • 鶏ガラスープの素
  • みそ
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • ごま油
  • にんにく(すりおろし)
  • いりごま
  • ラー油

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

白菜と豚肉のとろ~りあん

  • 豚こま…200g
  • 白菜…1/8個
  • しいたけ…2個
  • 長ネギ…1/2本
  • ほうれん草…1袋
  • 油揚げ…1枚
  • ツナ缶…1缶

 

  • こしょう
  • 片栗粉
  • 糸唐辛子
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • しょうが(すりおろし)
  • ごま油
  • ポン酢
  • すりごま
  • わさびチューブ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

ブロッコリーまるまる!混ぜピラフ

白菜クラムチャウダー

  • アサリ缶…1缶(※生あさりの場合は200g)
  • ブロッコリー…1株
  • 白菜…1/8個
  • じゃがいも…1個
  • ウインナー…5個
  • ベーコン…4枚

 

  • オリーブオイル
  • こしょう
  • コンソメ(顆粒)
  • ガーリックパウダー
  • バター
  • 牛乳
  • だし汁
  • しょうがチューブ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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