loader image

平日をラクにする一週間献立(#27)【買い物リスト付き】

2021年11月6日(土)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、かぼちゃやきのこ、ごぼうなど旬の野菜をたっぷり使った献立を紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 鶏もも肉…2枚
  • 牛こま肉…200g
  • 豚バラ肉…350g
  • えび…150g

 

[野菜]

  • えのき…1袋
  • かぼちゃ(薄切り)…5切れ
  • ごぼう…200g
  • さつまいも…1本
  • 絹さや…4本
  • しいたけ…5個
  • ししとう…4本
  • しめじ…1袋
  • じゃがいも…2個
  • しょうが…1片
  • にんじん…1本
  • にんにくの芽…5本
  • ブロッコリー…1株
  • マイタケ…1袋
  • もやし…1袋
  • れんこん…200g
  • 玉ねぎ…1個
  • 青ネギ…2本
  • 長ネギ…1本

 

[加工品/缶詰他]

  • 鯖味噌煮缶…1缶(100g)
  • 厚揚げ…2枚
  • かにかま…3本
  • 卵…5個

 

[調味料/常備食材]

  • ウスターソース
  • オイスターソース
  • かつお節
  • こしょう
  • ごま油
  • サラダ油
  • しょうが(すりおろし)
  • しょうゆ
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • みそ
  • みりん
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 鶏ガラスープの素
  • 砂糖
  • 糸唐辛子
  • 七味唐辛子
  • 粗びき黒こしょう
  • 白いりごま
  • 片栗粉
  • 輪切り赤唐辛子
  • 和風顆粒だし
  • ブラックペッパー
  • だし

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

鶏肉とかぼちゃのさっと煮

ブロッコリーとにんじんのかつお胡麻和え

  • 鶏もも肉…2枚
  • かぼちゃ(薄切り)…5切れ
  • しいたけ…2個
  • ししとう…4本
  • ブロッコリー…1株
  • にんじん…1/2本

 

  • こしょう
  • サラダ油
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • みりん
  • しょうが(すりおろし)
  • かつお節
  • 白いりごま
  • 砂糖
  • しょうゆ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

鯖のみそじゃが

厚揚げのとろ〜りきのこあんかけ

  • じゃがいも…2個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんじん…1/2本
  • しいたけ…1個
  • 絹さや…4本
  • しめじ…1/2袋
  • 青ネギ…2本
  • マイタケ…1/2袋
  • 鯖味噌煮缶…1缶(100g)
  • 厚揚げ…2枚

 

  • ごま油
  • だし
  • しょうゆ
  • 片栗粉
  • みりん
  • 和風顆粒だし

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

  • 牛こま肉…200g
  • ごぼう…200g
  • しょうが…1片
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しめじ…1/2袋
  • えのき…1/2袋
  • マイタケ…1/2袋
  • 卵…3個

 

  • こしょう
  • ごま油
  • 輪切り赤唐辛子
  • しょうゆ
  • みりん
  • 砂糖
  • 和風顆粒だし
  • ウスターソース

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

シャキシャキ!レンコンと豚バラの中華炒め

  • 豚バラ肉…200g
  • れんこん…200g
  • にんにくの芽…5本
  • もやし…1袋
  • かにかま…3本

 

  • ごま油
  • 糸唐辛子
  • オイスターソース
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • マヨネーズ
  • ポン酢
  • こしょう

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

えびと卵のふんわり炒め

ごろっとさつまいもの豚汁

  • えび…150g
  • 豚バラ肉…150g
  • 長ネギ…1本
  • さつまいも…1本
  • えのき…1/2袋
  • しいたけ…2個
  • 卵…2個

 

  • こしょう
  • ごま油
  • ブラックペッパー
  • マヨネーズ
  • 鶏ガラスープの素
  • みそ
  • だし
  • 七味唐辛子

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

記事/特集一覧へ