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平日をラクにする一週間献立(#34)【買い物リスト付き】

2022年3月5日(土)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、鮭のマヨ味噌焼きや焼きうどんなど、バラエティに富んだ献立を紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 生鮭…2切れ
  • 豚こま…250g
  • 豚バラ肉…120g
  • 鶏むね肉…250g
  • シーフードミックス…100g

 

[野菜]

  • いんげん…3本
  • じゃがいも…1個
  • しょうが…2片
  • トマト…1個
  • ニラ…5本
  • にんじん…1本
  • にんにく…1片
  • ピーマン…5個
  • ほうれん草…1袋
  • もやし…400g
  • れんこん…1節
  • 玉ねぎ…1個
  • 小松菜…1袋
  • 赤パプリカ…1個
  • 大葉…2枚

 

[加工品/缶詰他]

  • ツナ缶…1缶
  • 梅干し…2個
  • 木綿豆腐…360g
  • ちくわ…5本
  • うどん(冷凍)…2袋
  • 鷹の爪…1本
  • キムチ…100g
  • 絹豆腐(3個パック)…2個分
  • 卵…2個
  • 桜エビ…3g

 

[調味料/常備食材]

  • こしょう
  • コチュジャン
  • ごま油
  • しょうゆ
  • ナンプラー
  • にんにく(すりおろし)
  • ポン酢
  • マーマレード
  • マヨネーズ
  • 味噌
  • みりん
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • わさび
  • 鶏ガラスープの素
  • 砂糖
  • 青のり
  • 白いりごま
  • 白すりごま
  • 片栗粉

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

うまい!無限ピーマン

  • 生鮭…2切れ
  • じゃがいも…1個
  • いんげん…3本
  • 赤パプリカ…1/2個
  • ピーマン…5個
  • ツナ缶…1缶

 

  • マヨネーズ
  • 味噌
  • 砂糖
  • みりん
  • にんにく(すりおろし)
  • ごま油
  • しょうゆ
  • 鶏ガラスープの素

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

さっぱり!豚小間の梅ポン炒め

  • 豚こま…250g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 大葉…2枚
  • ほうれん草…1袋
  • 梅干し…2個
  • 木綿豆腐…360g

 

  • こしょう
  • ポン酢
  • しょうゆ
  • 白いりごま
  • 砂糖
  • 白すりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

のり塩鶏むねれんこん

  • 鶏むね肉…250g
  • れんこん…1節
  • 小松菜…1袋
  • にんじん…1/3本
  • ちくわ…3本

 

  • 片栗粉
  • こしょう
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • 青のり
  • しょうゆ
  • わさび
  • マヨネーズ
  • 白すりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

焼肉のたれで スタミナ!豚バラ焼きうどん

  • 豚バラ肉…120g
  • もやし…200g
  • ニラ…3本
  • にんじん…2/3本
  • 赤パプリカ…1/2個
  • にんにく…1片
  • うどん(冷凍)…2袋
  • ちくわ…2本
  • 鷹の爪…1本

 

  • こしょう
  • ごま油
  • しょうゆ
  • コチュジャン
  • にんにく(すりおろし)
  • 砂糖
  • マーマレード
  • みりん

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

シーフードミックスで簡単!おうちで海鮮スンドゥブ

もやしとトマトのごまナムル

  • シーフードミックス…100g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ニラ…2本
  • しょうが…2片
  • トマト…1個
  • もやし…200g
  • キムチ…100g
  • 絹豆腐(3個パック)…2個分
  • 卵…2個
  • 桜エビ…3g

 

  • 白いりごま
  • 味噌
  • しょうゆ
  • 鶏ガラスープの素(顆粒)
  • 白すりごま
  • ごま油
  • ナンプラー
  • にんにく(すりおろし)

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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