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平日をラクにする一週間献立(#41)【買い物リスト付き】

2022年6月4日(土)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

 

今回の一週間献立は、豚バラピーマンチャンプルー、エビブロのごろごろペペロンチーノなど、野菜たっぷりの献立を紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

 

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 豚バラ肉…200g
  • 豚ひき肉…150g
  • 鶏もも肉(唐揚げ用)…500g
  • ボイルエビ…100g

 

[野菜]

  • いんげん…6本
  • オクラ…5本
  • キャベツ…1/2個
  • ごぼう…1本
  • トマト…2個
  • なす…3本
  • にんじん…2/3本
  • にんにく…1片
  • ピーマン…6個
  • ブロッコリー…1株
  • もやし…200g
  • 玉ねぎ…2/3個
  • 大根…2/3本
  • 大葉…3枚
  • 長ネギ…1本

 

[加工品/缶詰他]

  • 厚揚げ…1/2枚
  • 卵…3個
  • 生ハム…20g
  • コーン缶…100g
  • ツナ缶…1缶
  • ちくわ…2本

 

[調味料/常備食材]

  • こしょう
  • オリーブオイル
  • かつお節
  • ケチャップ
  • ごま油
  • しょうがすりおろし
  • しょうゆ
  • だし
  • みりん
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • レモン汁
  • 鶏がらスープの素
  • 砂糖
  • 七味唐辛子
  • 赤唐辛子(小口切り)
  • 粗びき黒こしょう
  • 豆板醤
  • 白いりごま
  • 粉チーズ
  • 片栗粉
  • 味噌

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

かつお香る!豚バラピーマンチャンプルー

  • 豚バラ肉…200g
  • ピーマン…4個
  • 玉ねぎ…2/3個
  • トマト…2個
  • 厚揚げ…1/2枚
  • 卵…1個
  • 生ハム…20g

 

  • こしょう
  • ごま油
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • かつお節
  • オリーブオイル
  • レモン汁
  • しょうゆ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

  • 鶏もも肉(唐揚げ用)…300g
  • 大根…1/3本
  • 大葉…3枚
  • なす…3本
  • オクラ…5本

 

  • こしょう
  • 片栗粉
  • ごま油
  • だし
  • みりん
  • しょうゆ
  • 揚げ油
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • しょうがすりおろし

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

  • ボイルエビ…100g
  • ブロッコリー…1株
  • にんにく…1片
  • キャベツ…1/2個
  • いんげん…6本
  • コーン缶…100g
  • ツナ缶…1缶

 

  • オリーブオイル
  • 赤唐辛子(小口切り)
  • こしょう
  • 粗びき黒こしょう
  • レモン汁
  • 粉チーズ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

  • 豚ひき肉…150g
  • もやし…200g
  • ごぼう…1/2本
  • にんじん…1/3本
  • 卵…2個
  • ちくわ…2本

 

  • こしょう
  • 片栗粉
  • ごま油
  • 鶏がらスープの素
  • しょうがすりおろし
  • しょうゆ
  • だし
  • 味噌
  • 白いりごま
  • 七味唐辛子

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

  • 鶏もも肉(唐揚げ用)…200g
  • 長ネギ…1本
  • ピーマン…2個
  • 大根…1/3本
  • ごぼう…1/2本
  • にんじん…1/3本

 

  • こしょう
  • 片栗粉
  • ごま油
  • 豆板醤
  • ケチャップ
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • だし
  • みりん

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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