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平日をラクにする一週間献立(#42)【買い物リスト付き】

2022年6月18日(土)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

 

今回の一週間献立は、ヘルシー食材の鶏ささみや鶏むね肉を使ったおかずや、暑い日にうれしい火を使わない副菜を紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

 

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)…200g
  • 豚ロース肉(薄切り)…6枚
  • 鶏ささみ…6本
  • 鶏むね肉…2枚
  • ぶり…2切れ

 

[野菜]

  • アスパラガス…5本
  • えのき…1株
  • キャベツ…1/2個
  • きゅうり…2本
  • しいたけ…2個
  • しめじ…1株
  • しょうが…3片
  • トマト…1個
  • にんにく…1片
  • パセリ…適量
  • ほうれん草…1束
  • マッシュルーム…5個
  • みょうが…1本
  • リーフレタス…9枚
  • 長ネギ…1本
  • 豆もやし…1袋

 

[加工品/缶詰他]

  • トマト缶(カットタイプ)…1缶
  • ベーコン(ハーフカット)…3枚
  • 厚揚げ……1枚
  • ツナ缶…1缶
  • しらす…30g

 

[調味料/常備食材]

  • こしょう
  • オイスターソース
  • オリーブオイル
  • ごま油
  • コンソメ
  • しょうがすりおろし
  • にんにくすりおろし
  • しょうゆ
  • すりごま
  • 白いりごま
  • バター
  • パン粉
  • マヨネーズ
  • みりん
  • 鶏ガラスープの素
  • 砂糖
  • 片栗粉
  • 薄力粉
  • 粗びき黒こしょう
  • 白だし
  • 粉チーズ

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

春キャベツと豚肉のトマト蒸し

アスパラベーコンのサクサク!ソテー

  • 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)…200g
  • キャベツ…1/4個
  • パセリ…適量
  • アスパラガス…5本
  • マッシュルーム…5個
  • にんにく…1片
  • トマト缶(カットタイプ)…1缶
  • ベーコン(ハーフカット)…3枚

 

  • こしょう
  • オリーブオイル
  • 粉チーズ
  • コンソメ
  • にんにくすりおろし
  • しょうゆ
  • パン粉

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

鶏ささみの香ばしごま衣焼き

  • 鶏ささみ…6本
  • リーフレタス…3枚
  • トマト…1個
  • みょうが…1本
  • しょうが…1片
  • 厚揚げ……1枚
  • ツナ缶…1缶

 

  • こしょう
  • 白いりごま
  • ごま油
  • しょうゆ
  • みりん

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

しらすたたききゅうり

  • ぶり…2切れ
  • しいたけ…2個
  • えのき…1/2株
  • しめじ…1/2株
  • パセリ…適量
  • きゅうり…2本
  • しらす…30g

 

  • こしょう
  • バター
  • 粗びき黒こしょう
  • しょうゆ
  • にんにくすりおろし
  • ごま油
  • すりごま
  • 鶏ガラスープの素
  • にんにくすりおろし

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

豚のねぎ塩だれ焼き

  • 豚ロース肉(薄切り)…6枚
  • 長ネギ…1/2本
  • しょうが…1片
  • リーフレタス…3枚
  • ほうれん草…1束
  • 豆もやし…1袋

 

  • こしょう
  • 薄力粉
  • ごま油
  • しょうゆ
  • 白いりごま
  • 砂糖
  • 粗びき黒こしょう
  • にんにくすりおろし
  • すりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

  • 鶏むね肉…2枚
  • 長ネギ…1/2本
  • リーフレタス…3枚
  • パセリ…適量
  • キャベツ…1/4個
  • えのき…1/2株
  • しめじ…1/2株
  • しょうが…1片

 

  • 粗びき黒こしょう
  • ごま油
  • マヨネーズ
  • にんにくすりおろし
  • しょうがすりおろし
  • しょうゆ
  • オイスターソース
  • 砂糖
  • 片栗粉
  • 白だし

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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