こんにちは、ぐっち夫婦です！
今回の一週間献立は、お肉とお魚がバランスよく食べられる、おいしくヘルシーな献立を紹介！アボカドサーモン丼や、きのこ入り麻婆豆腐など、ぜひ確認してみてください！
詳しい作り方は、動画をチェック！買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです＾＾
買ったものをチェックしてくださいね!! ※２人前です。
曜日別の買い物リストはこちらから！ ▶︎クリック◀︎
[肉/魚]
- 豚肉（豚こま切れ肉）…200g
- 豚バラ肉…200g
- 豚ひき肉…200g
- 鶏もも肉（唐揚げ用カット済み）…250g
- サーモン（刺身用）…100g
- シラス…20g
- 塩さば…2枚
[野菜]
- きゅうり…3本
- さつまいも…1本（450g）
- 玉ねぎ…1個
- ニラ…40g
- きぬさや…2～3本
- トマト…1個
- 長芋…150g
- アボカド…1個
- 大根…1/4本（250g）
- にんじん…1本
- しいたけ…4個
- しめじ…40g
- えのき…40g
- 長ネギ…1/4本
- 青ネギ…3本と適量
- しょうが…2片
- にんにく…1片
- 豆苗…1袋
- もやし…1袋
- ミニトマト…4個
- サニーレタス…適量
[加工品/缶詰他]
- 卵…2個
- レーズン…大さじ2
- ヨーグルト…大さじ2
- こんにゃく…1枚
- 絹豆腐…200g
- ツナ缶…1缶
- ちくわ…3本
[調味料/常備食材]
- 塩
- こしょう
- 酒
- 油
- かつお節
- ごま油
- しょうが（すりおろし）
- にんにく（すりおろし）
- しょうゆ
- ポン酢
- マヨネーズ
- みりん
- めんつゆ（2倍濃縮）
- ラー油
- わさび
- 花椒
- 鶏ガラスープの素
- 五香粉
- 刻み海苔
- 砂糖
- 粗びき黒こしょう
- 豆板醤
- 白いりごま
- 白すりごま
- 片栗粉
- 味噌
- 和風だし
確認したい曜日を選択してくださいね！
▶︎月曜日献立 ▶︎火曜日献立
▶︎水曜日献立 ▶︎木曜日献立
▶︎金曜日献立
月曜日献立【
豚肉とたまごのスタミナ炒め／さつまいもとレーズンのヨーグルトサラダ】
豚肉と半熟たまごのスタミナ炒め
- 豚肉（豚こま切れ肉）…200g
- 玉ねぎ…1/2個
- ニラ…40g
- しいたけ…1個
- さつまいも…1/2本（250g）
- レーズン…大さじ2
- ヨーグルト…大さじ2
- 卵…2個
- にんにく（すりおろし）
- しょうが（すりおろし）
- しょうゆ
- 砂糖
- 酒
- ごま油
- マヨネーズ
- 塩
- こしょう
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火曜日献立【
鶏肉とこんにゃくの土佐炒め／トマトとたたききゅうりのシラス和え】
鶏肉とこんにゃくの土佐炒め
トマトとたたききゅうりのシラス和え
- 鶏もも肉（唐揚げ用カット済み）…250g
- シラス…20g
- きぬさや…2～3本
- トマト…1個
- きゅうり…2本
- しょうが… 1片
- こんにゃく…1枚
- 塩
- こしょう
- 酒
- ごま油
- めんつゆ（2倍濃縮）
- かつお節
- ポン酢
- 白いりごま
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水曜日献立【
たたきとろろのアボカドサーモン丼／具だくさん！あったか豚汁】
たたきとろろのアボカドサーモン丼
具だくさん！あったか豚汁
- サーモン（刺身用）…100g
- 豚バラ肉…200g
- 長芋…150g
- アボカド…1個
- 大根…1/4本（250g）
- にんじん…1/2本（100g）
- さつまいも…1/2本（200g）
- 青ネギ（小口切り）…適量
- 刻み海苔
- 和風だし（顆粒）
- しょうゆ
- 白すりごま
- わさび
- だし
- 味噌
- 塩
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木曜日献立【
きのこ入り麻婆豆腐／豆苗ともやしのうまツナ和え】
きのこ入り麻婆豆腐
豆苗ともやしのうまツナ和え
- 豚ひき肉…200g
- しいたけ…3個
- しめじ…40g
- えのき…40g
- 長ネギ…1/4本
- 青ネギ…3本
- しょうが…1片
- にんにく…1片
- 豆苗…1袋
- もやし…1袋
- 絹豆腐…200g
- ツナ缶…1缶
- 酒
- 塩
- こしょう
- 豆板醤
- ごま油
- 花椒（お好みで）
- ラー油（お好みで）
- 片栗粉
- 鶏ガラスープの素
- しょうゆ
- 砂糖
- 粗びき黒こしょう
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金曜日献立【
鯖のスパイシー焼き／ちくわの彩りきんぴら】
- 塩さば…2枚
- きゅうり…1本
- ミニトマト…4個
- サニーレタス…適量
- にんじん…1/2本
- 玉ねぎ…1/2個
- ちくわ…3本
- 酒
- 油
- しょうゆ
- みりん
- 五香粉
- ごま油
- 塩
- こしょう
- 白すりごま
- めんつゆ（2倍濃縮）
- しょうが（すりおろし）
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