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[肉/魚]
- 鶏むね肉…1枚（360g）
- 鶏ささみ…5枚
- 鶏ひき肉…100g
[野菜]
- きゅうり…2本
- 長ネギ…1本
- にんにく…1片
- しいたけ…6個
- ブロッコリー…1株
- 大葉…5枚
- しょうが…1片
- いんげん…4本
[その他]
- アーモンド…8粒
- 木綿豆腐…1丁
- 卵…1個
- こんにゃく…1枚
[調味料/常備食材]
- オリーブオイル
- かつお節
- カレー粉
- クミンパウダー
- 塩
- こしょう
- ごま油
- しょうゆ
- 白いりごま
- 白すりごま
- バター（有塩）
- ポン酢
- マヨネーズ
- 鶏ガラスープの素
- 砂糖
- 酒
- 酢
- 赤唐辛子（輪切り）
- 粉チーズ
- 粒マスタード
- しょうが（すりおろし）
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▶︎鶏むね肉のカレーグリル ▶︎ささみとたたききゅうりの香味和え
▶︎しいたけとブロッコリーのマヨグリル ▶︎豆腐つくね
▶︎こんにゃくのバターポン酢炒め
- 鶏むね肉…1枚（360g）
- アーモンド…8粒
- オリーブオイル
- 塩
- こしょう
- 酒
- カレー粉
- クミンパウダー
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- 鶏ささみ…5枚
- きゅうり…2本
- 長ネギ…1/2本
- にんにく（すりおろし）…1片
- しょうゆ
- 酢
- ごま油
- 砂糖
- 白すりごま
- しょうが（すりおろし）
- 赤唐辛子（輪切り）
- 酒
- 塩
- こしょう
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- しいたけ…6個
- ブロッコリー…1株
- マヨネーズ
- しょうゆ
- 粒マスタード
- 粉チーズ
▶︎作り置き５品分の買い物リストを確認する
- 鶏ひき肉…100g
- 大葉…5枚
- しょうが…1片
- 長ネギ…1/2本
- 木綿豆腐…1丁
- 卵…1個
- ごま油
- 塩
- こしょう
- しょうゆ
- 鶏ガラスープの素
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- いんげん…4本
- こんにゃく…1枚
- かつお節
- 白いりごま
- バター（有塩）
- ポン酢
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