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[肉/魚]
- 生タラ…2切れ
- 鶏もも肉（唐揚げ用）…300g
- 豚こま肉…200g
[野菜]
- しょうが…1片
- ニラ…1袋
- なす…3本
- ピーマン…3個
- 大根…10㎝（300g）
- キャベツ…1/4個
- 玉ねぎ…1個
- にんにく…1片
- パセリ…少量
- ブロッコリー…1個
- じゃがいも…2個
[その他]
- 梅干し…1個
- 牛乳…200ml
- トマト缶（カット）…1缶（240ml）
- ピザ用チーズ…50g
- 卵…4個
- 納豆…2パック
[調味料/常備食材]
- オリーブオイル
- サラダ油
- 塩
- こしょう
- ごま油
- コンソメ
- しょうが（すりおろし）
- しょうゆ
- はちみつ
- マヨネーズ
- めんつゆ（2倍濃縮）
- レモン汁
- 鶏ガラスープの素
- 酒
- 白いりごま
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▶︎1日目献立 ▶︎2日目献立
▶︎3日目献立
1日目献立【
しっぽりおいしい！タラの梅煮／めんつゆで簡単！なすとピーマンの揚げびたし】
- 生タラ…2切れ
- しょうが…1片
- ニラ…1/2袋
- なす…3本
- ピーマン…3個
- 大根…10cm（300g）
- 梅干し…1個
- 塩
- 酒
- はちみつ
- しょうゆ
- サラダ油
- めんつゆ（2倍濃縮）
- しょうが（すりおろし）
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2日目献立【
鶏肉とキャベツのクリーミィトマト煮／ブロッコリーと卵のサラダ】
- 鶏もも肉（唐揚げ用）…300g
- キャベツ…1/4個
- 玉ねぎ…1/2個
- にんにく…1片
- パセリ…少量
- ブロッコリー…1/2個
- 牛乳…200ml
- トマト缶（カット）…1缶（240ml）
- ピザ用チーズ…50g
- 卵…2個
- コンソメ
- オリーブオイル
- 塩
- こしょう
- レモン汁
- マヨネーズ
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3日目献立【
豚小間じゃがいものめんつゆ炒め／栄養たっぷり！ニラ玉納豆オムレツ】
- 豚こま肉…200g
- じゃがいも…2個
- ブロッコリー…1/2個
- 玉ねぎ…1/2個
- ニラ…1/2袋
- 卵…2個
- 納豆…2パック
- 酒
- 塩
- こしょう
- サラダ油
- めんつゆ（2倍濃縮）
- しょうゆ
- 白いりごま
- ごま油
- 鶏ガラスープの素
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