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平日をラクにする3日間献立(#9)【買い物リスト付き】

2021年9月10日（金）

こんにちは、ぐっち夫婦です！今回は、平日を楽にする3日間献立を紹介！魚を使ったレシピや、ごはんがすすむおかずが簡単に作れるレシピが揃っていますよ。

 

買い物を楽にする、チェックボックス付きの買い物リストは下にあるのでチェックしてみてくださいね！

 

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※２人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから！ ▶︎クリック◀︎

 

3日間分全ての食材　購入リスト

[肉/魚]

  • 豚ひき肉…200g
  • 鶏もも肉（唐揚げ用）…300g
  • タラ…2切れ

 

[野菜]

  • なす…3本
  • 長ネギ…1本
  • にんにく…1片
  • しょうが…1片
  • チンゲン菜…1/2袋
  • 玉ねぎ…1/2個
  • じゃがいも…2個
  • キャベツ…1/4個
  • ほうれん草…1袋

 

[その他]

  • 豆腐…150g×2個
  • しらす…大さじ2
  • ベビーチーズ…2個
  • 白菜キムチ…150g
  • さば缶（水煮）…1缶

 

[調味料/常備食材]

  • オイスターソース
  • からし
  • カレー粉
  • 塩
  • こしょう
  • ごま油
  • しょうゆ
  • にんにくチューブ
  • マヨネーズ
  • みそ
  • ラー油
  • 鶏ガラスープの素
  • 砂糖
  • 酒
  • 酢
  • 粗びき黒こしょう
  • 片栗粉
  • 豆板醤
  • 白すりごま

 

確認したい曜日を選択してくださいね！

 

▶︎1日目献立　　　▶︎2日目献立

▶︎3日目献立

 

1日目献立【麻婆なす／しらすのせ冷ややっこ】

ごはんと食べたい！麻婆なす

たっぷりしらすの香味ネギ奴

  • 豚ひき肉…200g
  • なす…3本
  • 長ネギ…2/3本
  • にんにく…1片
  • しょうが…1片
  • 豆腐…150g×2個
  • しらす…大さじ2

 

  • ごま油
  • 豆板醤
  • 片栗粉
  • みそ
  • しょうゆ
  • 酒
  • 砂糖
  • 鶏ガラスープの素
  • 酢
  • ラー油
  • 粗びき黒こしょう

▶︎３日間献立の買い物リストを確認する

 

2日目献立【鶏肉とチンゲン菜のオイスター炒め／カレーポテサラ】

  • 鶏もも肉（唐揚げ用）…300g
  • チンゲン菜…1/2袋
  • 玉ねぎ…1/2個
  • じゃがいも…2個
  • ベビーチーズ…2個

 

  • 塩
  • こしょう
  • ごま油
  • オイスターソース
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • 酢
  • 粗びき黒こしょう
  • マヨネーズ
  • カレー粉

▶︎３日間献立の買い物リストを確認する

 

3日目献立【タラの旨辛炒め／さばの青菜和え】

  • タラ…2切れ
  • キャベツ…1/4個
  • 長ネギ…1/3本
  • ほうれん草…1袋
  • 白菜キムチ…150g
  • さば缶（水煮）…1缶

 

  • 塩
  • こしょう
  • 酒
  • ごま油
  • にんにくチューブ
  • 鶏ガラスープの素
  • 白すりごま
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • からし

▶︎３日間献立の買い物リストを確認する

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