loader image

【買い物リスト】平日をラクにする一週間献立(#1)

2021年1月30日(土)

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

 

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

 

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 豚バラ肉(月曜250g・木曜250g)…500g
  • 鶏もも肉(水曜300g・金曜300g)…600g
  • 鶏ささみ(火曜)…3本
  • ハム…4枚

 

[野菜]

  • 白菜…1/2個
  • しいたけ…4個
  • ピーマン…4個
  • キャベツ…1/4個
  • 青ネギ…4束
  • にんじん…1本
  • きゅうり…3本
  • アボカド…1個
  • 玉ねぎ…1個
  • ミニトマト…15個
  • 大葉…3枚
  • カブ…3本
  • トマト…1個

 

[加工品/缶詰他]

  • 木綿豆腐…1パック
  • 油揚げ…1枚
  • さば水煮缶…1缶
  • 白菜キムチ…200g
  • カニカマ…6本

 

[調味料]

  • 味噌
  • しょうゆ
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • オイスターソース
  • 鶏ガラスープの素
  • ごま油
  • こしょう
  • 砂糖

 

 

[常備食材]

  • 片栗粉
  • すりごま
  • いりごま
  • にんにく(すりおろし)
  • しょうが(すりおろし)
  • わさび
  • 七味
  • のり
  • きざみのり

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

 

月曜日献立

豚バラ白菜のめんつゆ炒め

たたききゅうりとちぎり豆腐のうま塩サラダ

  • 豚バラ肉…250g
  • 白菜…1/4個
  • しいたけ…4個
  • にんじん…1/2本
  • 青ネギ…2本
  • きゅうり…1本
  • アボカド…1個
  • 油揚げ…1枚
  • 木綿豆腐…1パック
  • いりごま…適量
  • のり…1枚
  • にんにく(すりおろし)…少々
  • しょうが(すりおろし) …少々

 

  • ごま油
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • 七味.
  • 塩.
  • こしょう

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

 

火曜日献立

鶏ささみとかぶのわさび醤油炒め

新玉と鯖缶のごまみそ和え

  • 鶏ささみ…3本
  • さば水煮缶…1缶
  • カブ…3株
  • 青ネギ…2本
  • 玉ねぎ…3/4個
  • きざみのり…適量

 

  • しょうゆ
  • 味噌
  • ごま油
  • わさび
  • こしょう

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

 

 

水曜日献立

カット要らず☺︎ひとくちチキンのとまみそ炒め

白菜の和風ごまコールスロー

  • 鶏もも肉…300g
  • ミニトマト…10個
  • 大葉…3枚
  • にんにく(すりおろし)…少量
  • 白菜…1/4個
  • ハム…4枚

 

  • 味噌
  • しょうゆ
  • すりごま
  • マヨネーズ
  • ポン酢
  • 砂糖
  • こしょう

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

 

 

木曜日献立

下味冷凍でかんたん!豚トマキムチ

カニカマとたたききゅうりの旨ごまポン!

  • 豚バラ肉…250g
  • トマト…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • にんじん…1/2本
  • きゅうり…2本
  • 白菜キムチ…200g
  • カニカマ…6個
  • しょうが(すりおろし)…少々

 

  • しょうゆ
  • いりごま
  • ポン酢
  • ごま油
  • 砂糖
  • こしょう

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

 

 

金曜日献立

鶏むねピーマンのチンジャオ炒め

旨塩のりキャベツ

  • 鶏もも肉…300g
  • ピーマン…4個
  • キャベツ…1/4個
  • ミニトマト…5個
  • のり…1枚

 

  • いりごま
  • ごま油
  • しょうゆ
  • 片栗粉
  • ごま油
  • 鶏ガラスープの素
  • オイスターソース
  • こしょう

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

記事/特集一覧へ