こんにちは、ぐっち夫婦です！
今回の一週間献立は、さっと食べられる主食献立も紹介。ごはんがすすむおかずも、たくさん紹介しているので、ぜひ確認してみてください！
詳しい作り方は、動画をチェック！買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです＾＾
買ったものをチェックしてくださいね!! ※２人前です。
曜日別の買い物リストはこちらから！ ▶︎クリック◀︎
[肉/魚]
- 鶏もも肉…2枚
- 鶏もも肉（唐揚げ用）…300g
- 鶏ささみ…3本
- 豚ひき肉…200g
- 豚小間…250g
- たこ（ボイル）…120g
- 鮭フレーク…1瓶
[野菜]
- オクラ…10本
- キャベツ…1/4個
- きゅうり…2本
- しょうが…3片
- とうもろこし…1本
- なす…2本
- にんじん…1本
- にんにく…2片
- バジル（生）…20枚
- ピーマン…2個
- ミニトマト…10個
- リーフ野菜…150g
- 大葉…2枚
- 長ネギ…1本
- たけのこ（水煮）…150g（1/2本）
- コーン…大さじ2
[加工品/缶詰他]
- ハーフベーコン…4枚
- 焼きのり…1枚
- 卵…5個
- 高菜（醤油漬け）…150g
- ツナ缶…1缶
- ひじき（戻した状態）…大さじ2
- 木綿豆腐…1丁
[調味料/常備食材]
- オイスターソース
- オリーブオイル
- カレー粉
- 塩
- こしょう
- ごま油
- しょうゆ
- にんにく（すりおろし）
- ブラックペッパー
- マヨネーズ
- みりん
- めんつゆ
- ラー油
- 花椒
- 鶏ガラスープの素
- 砂糖
- 酒
- 酢
- 片栗粉
- 赤唐辛子
- 粗びき黒こしょう
- 豆板醤
- 味噌
- 油
- 白すりごま
- 白いりごま
- 韓国のり
確認したい曜日を選択してくださいね！
▶︎月曜日献立 ▶︎火曜日献立
▶︎水曜日献立 ▶︎木曜日献立
▶︎金曜日献立
月曜日献立【
トマトじゅわっと！ フレッシュバジルのチキンソテー／オクラととうもろこしのカレーソテー】
トマトじゅわっと！ フレッシュバジルのチキンソテー
オクラととうもろこしのカレーソテー
- 鶏もも肉…2枚
- ミニトマト…10個
- バジル（生）…20枚
- オクラ…5本
- とうもろこし…1本
- にんにく…1片
- ハーフベーコン…4枚
- 塩
- ブラックペッパー
- オリーブオイル
- にんにく（すりおろし）
- 酒
- カレー粉
- しょうゆ
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火曜日献立【
豚小間チンジャオロース／にんじんと長ねぎの海苔かきたまスープ】
定番！青椒肉絲
- 豚小間…250g
- ピーマン…2個
- しょうが…1片
- にんじん…1/2本
- 長ネギ…1/4本
- たけのこ（水煮）…150g（1/2本）
- 焼きのり…1枚
- 卵…2個
- 酒
- 塩
- こしょう
- 片栗粉
- ごま油
- しょうゆ
- オイスターソース
- 鶏ガラスープの素
- 粗びき黒こしょう
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水曜日献立【
高菜と鮭フレークの炒飯／たこときゅうりのチョレギサラダ】
たこときゅうりのチョレギサラダ
- 鮭フレーク…1瓶
- たこ（ボイル）…120g
- 長ネギ…1/2本
- しょうが…1片
- リーフ野菜…150g
- きゅうり…1本
- にんじん…1/2本
- 高菜（醤油漬け）…150g
- 卵…3個
- 赤唐辛子
- 塩
- しょうゆ
- こしょう
- 白いりごま
- ごま油
- 酢
- 砂糖
- 鶏ガラスープの素
- にんにく（チューブ）
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木曜日献立【
鶏肉となすの甘照り炒め／ひじきの和風コールスロー】
鶏肉となすの甘照り炒め
- 鶏もも肉（唐揚げ用）…300g
- なす…2本
- 大葉…2枚
- キャベツ…1/4個
- コーン…大さじ2
- ツナ缶…1缶
- ひじき（戻した状態）…大さじ2
- 油
- 酒
- 塩
- こしょう
- しょうゆ
- みりん
- マヨネーズ
- めんつゆ（2倍濃縮）
- 白すりごま
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金曜日献立【
ごはんがすすむ！オクラ入り麻婆豆腐／めんつゆで簡単！きゅうりと鶏ささみのナムル】
オクラ入り麻婆豆腐
- 豚ひき肉…200g
- 鶏ささみ…3本
- 長ネギ…1/4本
- オクラ…5本
- にんにく…1片
- しょうが…1片
- きゅうり…1本
- 木綿豆腐…1丁
- ごま油
- 豆板醤
- 味噌
- 酒
- 砂糖
- 鶏ガラスープの素
- しょうゆ
- 酢
- 花椒
- 片栗粉
- ラー油
- 塩
- 韓国のり
- めんつゆ（3倍濃縮）
- 白いりごま
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