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平日をラクにする一週間献立(#15)【買い物リスト付き】

2021年7月30日(金)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、さっと食べられる主食献立も紹介。ごはんがすすむおかずも、たくさん紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

 

1週間分全ての食材 購入リスト

 

[肉/魚]

  • 鶏もも肉…2枚
  • 鶏もも肉(唐揚げ用)…300g
  • 鶏ささみ…3本
  • 豚ひき肉…200g
  • 豚小間…250g
  • たこ(ボイル)…120g
  • 鮭フレーク…1瓶

 

[野菜]

  • オクラ…10本
  • キャベツ…1/4個
  • きゅうり…2本
  • しょうが…3片
  • とうもろこし…1本
  • なす…2本
  • にんじん…1本
  • にんにく…2片
  • バジル(生)…20枚
  • ピーマン…2個
  • ミニトマト…10個
  • リーフ野菜…150g
  • 大葉…2枚
  • 長ネギ…1本
  • たけのこ(水煮)…150g(1/2本)
  • コーン…大さじ2

 

[加工品/缶詰他]

  • ハーフベーコン…4枚
  • 焼きのり…1枚
  • 卵…5個
  • 高菜(醤油漬け)…150g
  • ツナ缶…1缶
  • ひじき(戻した状態)…大さじ2
  • 木綿豆腐…1丁

 

[調味料/常備食材]

  • オイスターソース
  • オリーブオイル
  • カレー粉
  • こしょう
  • ごま油
  • しょうゆ
  • にんにく(すりおろし)
  • ブラックペッパー
  • マヨネーズ
  • みりん
  • めんつゆ
  • ラー油
  • 花椒
  • 鶏ガラスープの素
  • 砂糖
  • 片栗粉
  • 赤唐辛子
  • 粗びき黒こしょう
  • 豆板醤
  • 味噌
  • 白すりごま
  • 白いりごま
  • 韓国のり

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

トマトじゅわっと! フレッシュバジルのチキンソテー

オクラととうもろこしのカレーソテー

  • 鶏もも肉…2枚
  • ミニトマト…10個
  • バジル(生)…20枚
  • オクラ…5本
  • とうもろこし…1本
  • にんにく…1片
  • ハーフベーコン…4枚

 

  • ブラックペッパー
  • オリーブオイル
  • にんにく(すりおろし)
  • カレー粉
  • しょうゆ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

定番!青椒肉絲

  • 豚小間…250g
  • ピーマン…2個
  • しょうが…1片
  • にんじん…1/2本
  • 長ネギ…1/4本
  • たけのこ(水煮)…150g(1/2本)
  • 焼きのり…1枚
  • 卵…2個

 

  • こしょう
  • 片栗粉
  • ごま油
  • しょうゆ
  • オイスターソース
  • 鶏ガラスープの素
  • 粗びき黒こしょう

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

たこときゅうりのチョレギサラダ

  • 鮭フレーク…1瓶
  • たこ(ボイル)…120g
  • 長ネギ…1/2本
  • しょうが…1片
  • リーフ野菜…150g
  • きゅうり…1本
  • にんじん…1/2本
  • 高菜(醤油漬け)…150g
  • 卵…3個

 

  • 赤唐辛子
  • しょうゆ
  • こしょう
  • 白いりごま
  • ごま油
  • 砂糖
  • 鶏ガラスープの素
  • にんにく(チューブ)

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

鶏肉となすの甘照り炒め

  • 鶏もも肉(唐揚げ用)…300g
  • なす…2本
  • 大葉…2枚
  • キャベツ…1/4個
  • コーン…大さじ2
  • ツナ缶…1缶
  • ひじき(戻した状態)…大さじ2

 

  • こしょう
  • しょうゆ
  • みりん
  • マヨネーズ
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • 白すりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

オクラ入り麻婆豆腐

  • 豚ひき肉…200g
  • 鶏ささみ…3本
  • 長ネギ…1/4本
  • オクラ…5本
  • にんにく…1片
  • しょうが…1片
  • きゅうり…1本
  • 木綿豆腐…1丁

 

  • ごま油
  • 豆板醤
  • 味噌
  • 砂糖
  • 鶏ガラスープの素
  • しょうゆ
  • 花椒
  • 片栗粉
  • ラー油
  • 韓国のり
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 白いりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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