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平日をラクにする一週間献立(#22)【買い物リスト付き】

2021年9月24日(金)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、ささっと作れる焼きそばが主食の献立や、ヘルシーな魚がメインの献立などを紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

 

[肉/魚]

  • 豚こま肉…400g
  • タラ(切り身)…2尾
  • 豚ひき肉…200g
  • 鶏もも肉(唐揚げ用カット済)…200g

 

[野菜]

  • えのき…1袋
  • ごぼう…1本
  • しいたけ…4個
  • しめじ…1袋
  • しょうが…1片
  • なす…2本
  • にんじん…1本
  • ピーマン…1個
  • みょうが…3本
  • れんこん…150g
  • 玉ねぎ…1個
  • 青ネギ…2~3本
  • 長ネギ…1本
  • 長芋…1本

 

[加工品/缶詰他]

  • ツナ缶…1缶
  • コーン…大さじ6
  • こんにゃく…1枚
  • 白菜キムチ…150g
  • 卵…2個
  • カニカマ…4本
  • 豆腐…150g×2
  • 油揚げ…1枚
  • 厚揚げ…1枚

 

[調味料/常備食材]

  • オリーブオイル
  • こしょう
  • ごま油
  • しょうが(すりおろし)
  • にんにく(すりおろし)
  • しょうゆ
  • バター
  • みりん
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • ゆずこしょう
  • 刻み海苔
  • 七味唐辛子
  • 白いりごま
  • 片栗粉
  • 味噌
  • 和風だし

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

やわらか!豚小間レンコンの甘辛炒め

なすとツナの香味和え

  • 豚こま肉…200g
  • れんこん…150g
  • なす…2本
  • みょうが…3本
  • しょうが…1片
  • 青ネギ…1~2本
  • ツナ缶…1缶

 

  • こしょう
  • ごま油
  • 片栗粉
  • 白いりごま
  • しょうゆ
  • みりん
  • しょうが(すりおろし)
  • にんにく(すりおろし)

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

  • タラ(切り身)…2尾
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんじん…1/3本
  • ピーマン…1個
  • しいたけ…2個
  • しめじ…1/2袋
  • えのき…1/2袋
  • コーン…大さじ2
  • 厚揚げ…1/2枚

 

  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • しょうゆ
  • みりん
  • ゆずこしょう
  • 片栗粉
  • オリーブオイル
  • バター
  • 和風だし

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

豚ごぼうとこんにゃくの甘みそ炒め

さっと和えるだけ!長芋キムチ

  • 豚こま肉…200g
  • ごぼう…1/2本
  • にんじん…1/3本
  • 長芋…1本
  • こんにゃく…1枚
  • 白菜キムチ…150g

 

  • こしょう
  • ごま油
  • 白いりごま
  • 味噌
  • しょうゆ
  • みりん
  • 刻み海苔

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

豚ひきと豆腐で和風だし麻婆

  • 豚ひき肉…200g
  • えのき…1/2袋
  • 長ネギ…1本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 青ネギ…1本
  • 卵…2個
  • コーン…大さじ4
  • カニカマ…4本
  • 豆腐…150g×2

 

  • ごま油
  • しょうゆ
  • こしょう
  • しょうが(すりおろし)
  • にんにく(すりおろし)
  • 和風だし
  • みりん
  • 片栗粉

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

鶏肉ときのこのめんつゆ炊き込み

厚揚げときんぴらの味噌汁

  • 鶏もも肉(唐揚げ用カット済)…200g
  • しいたけ…2個
  • しめじ…1/2袋
  • ごぼう…1/2本
  • にんじん…1/3本
  • 油揚げ…1枚
  • 厚揚げ…1/2枚

 

  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • こしょう
  • しょうが(すりおろし)
  • ごま油
  • だし汁
  • 味噌
  • 白いりごま
  • 七味唐辛子

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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