loader image

平日をラクにする一週間献立(#23)【買い物リスト付き】

2021年10月2日(土)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、カラフルなガパオライスが主食の献立や、ヘルシーな魚がメインの献立などを紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

 

[肉/魚]

  • 豚こま肉…400g
  • 豚ひき肉…250g
  • かつおのたたき…1パック
  • イカ(処理済)…1杯
  • 生鮭(切り身)…2切れ

 

[野菜]

  • アボカド…1個
  • えのき…1袋
  • キャベツ…1/4個
  • ごぼう…1本
  • さつまいも(中)…1本
  • しいたけ…4個
  • じゃがいも…1個
  • しょうが…1片
  • にんじん…1本
  • にんにく…2片
  • パセリ…適量
  • パプリカ(赤)…1個
  • みょうが…2本
  • れんこん…1節
  • 小松菜…1袋
  • 青ネギ…3本
  • 大葉…13枚
  • 白菜…1/4個

 

[加工品/缶詰他]

  • 卵…4個 マカロニ(早ゆでタイプ)…40g
  • ツナ缶(油漬け)…1缶
  • ハム…2枚
  • コーン…1缶

 

[調味料/常備食材]

  • オイスターソース
  • オリーブオイル
  • かつお節
  • こしょう
  • ごま油
  • サラダ油
  • しょうゆ
  • ナンプラー
  • にんにく(すりおろし)
  • バター
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • みそ
  • みりん
  • わさび
  • 鶏がらスープの素
  • 砂糖
  • 青のり
  • 赤唐辛子
  • いりごま
  • 白すりごま
  • 片栗粉
  • 粒マスタード

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

豚こまとさつまいもの甘辛炒め

  • 豚こま肉…200g
  • さつまいも(中)…1本
  • にんじん…1/2本
  • 小松菜…1袋

 

  • ごま油
  • しょうゆ
  • こしょう
  • 白すりごま
  • にんにく(すりおろし)
  • 砂糖
  • みりん

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

イカじゃがバター

  • かつおのたたき…1パック
  • イカ(処理済)…1杯
  • アボカド…1個
  • じゃがいも…1個
  • みょうが…2本
  • 大葉…3枚

 

  • しょうゆ
  • バター
  • ごま油
  • わさび
  • 青のり
  • かつお節

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

シャキッとれんこんの大葉ガパオ

  • 豚ひき肉…250g
  • れんこん…1節
  • パセリ…適量
  • 大葉…10枚
  • にんにく…1片
  • 卵…2個
  • マカロニ(早ゆでタイプ)…40g
  • ごはん…2膳分
  • ツナ缶(油漬け)…1缶
  • ハム…2枚
  • コーン…1缶

 

  • マヨネーズ
  • 粒マスタード
  • こしょう
  • 赤唐辛子
  • サラダ油
  • オイスターソース
  • ナンプラー
  • しょうゆ
  • 砂糖

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

鮭きのこちゃんちゃん焼き

  • 生鮭(切り身)…2切れ
  • えのき…1/2袋
  • 白菜…1/4個
  • しいたけ…2個
  • にんにく…1片
  • キャベツ…1/4個
  • しょうが…1片
  • にんじん…1/2本
  • 青ネギ…3本
  • 卵…2個

 

  • みそ
  • こしょう
  • 砂糖
  • みりん
  • 鶏がらスープの素
  • しょうゆ
  • 片栗粉

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

豚こまとごぼうのオイスター炒め

  • 豚こま肉…200g
  • ごぼう…1本
  • パプリカ(赤)…1個
  • しいたけ…2個
  • えのき…1/2袋

 

  • 砂糖
  • ポン酢
  • オリーブオイル
  • 片栗粉
  • かつお節
  • ごま油
  • いりごま
  • オイスターソース
  • しょうゆ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

記事/特集一覧へ