loader image

平日をラクにする一週間献立(#24)【買い物リスト付き】

2021年10月8日(金)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、ボリューム満点のトンテキ丼が主食の献立や、ヘルシーな魚がメインの献立などを紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 鮭(切り身)…2切れ
  • 鶏むね肉…1枚
  • 鶏もも肉…1枚
  • 豚肉(厚切りロース肉)…400g

 

[野菜]

  • えのき…1袋
  • かぼちゃ…100g
  • キャベツ…1/4個と適量
  • しいたけ…5個
  • じゃがいも…3個
  • にんじん…1と1/6本
  • にんにく…3片
  • パセリ…お好みで
  • ピーマン…1個
  • リーフ野菜…100g
  • 玉ねぎ…1個
  • 青ネギ…7本
  • 大根…100g
  • 大葉…5枚
  • 長ネギ…1本
  • 長芋…320g

 

[加工品/缶詰他]

  • 厚切りベーコン…1枚
  • 卵…5個
  • カニカマ…5本
  • 絹豆腐…1丁(360g)
  • 油揚げ…1枚
  • 白菜キムチ…150g
  • さば水煮缶…1缶

 

[調味料/常備食材]

  • オイスターソース
  • オリーブオイル
  • かつお節
  • こしょう
  • ごま油
  • コンソメ
  • しょうが(すりおろし)
  • しょうゆ
  • バター
  • パン粉
  • マヨネーズ
  • みそ
  • みりん
  • めんつゆ(4倍濃縮)
  • 鶏ガラスープの素
  • 砂糖
  • 片栗粉
  • 豆板醤
  • 梅肉チューブ
  • 白いりごま
  • 白だし
  • 粉チーズ
  • お好みのドレッシング

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

揚げない鮭フライ

かつお節香るジャーマンポテト

  • 鮭(切り身)…2切れ
  • キャベツ(千切り)…適量
  • じゃがいも…3個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • パセリ…お好みで
  • ゆで卵…1個
  • 厚切りベーコン…1枚

 

  • こしょう
  • マヨネーズ
  • パン粉
  • 粉チーズ
  • オリーブオイル
  • しょうゆ
  • 白だし
  • かつお節

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

鶏むねときのこの和風仕立て

めんつゆで簡単!かに玉豆腐のとろ~りあんかけ

  • 鶏むね肉…1枚
  • えのき…1/2袋
  • しいたけ…3個
  • にんじん…1/3本
  • 青ネギ…2本
  • 卵…2個
  • カニカマ…3本
  • 絹豆腐…1丁(360g)

 

  • こしょう
  • 片栗粉
  • 白いりごま
  • みりん
  • しょうゆ
  • ごま油
  • マヨネーズ
  • 砂糖
  • めんつゆ(4倍濃縮)
  • しょうが(すりおろし)

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

甘辛だれでごはんがすすむ!トンテキ丼!

  • 豚肉(厚切りロース肉)…400g
  • にんにく…2片
  • 青ネギ…5本
  • にんじん…1/2本
  • リーフ野菜…100g
  • カニカマ…2本
  • 油揚げ…1枚

 

  • 白いりごま
  • しょうゆ
  • みりん
  • オイスターソース
  • お好みのドレッシング

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

鶏むね肉のウマッ!辛!キムチ炒め

長芋のみりんバター醤油焼き

  • 鶏もも肉…1枚
  • キャベツ…1/4個
  • にんにく…1片
  • 長ネギ…1/2本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 長芋…320g
  • 白菜キムチ…150g

 

  • こしょう
  • ごま油
  • 豆板醤
  • 鶏ガラスープの素
  • バター
  • かつお節
  • みりん
  • しょうゆ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

さば缶で簡単!2色そぼろ丼

たっぷりきのことカボチャのけんちん汁

  • しいたけ…2個
  • ピーマン…1個
  • 大葉…5枚
  • えのき…1/2袋
  • かぼちゃ…100g
  • 大根…100g
  • にんじん…1/3本
  • 長ネギ…1/2本
  • さば水煮缶…1缶
  • 卵…2個

 

  • マヨネーズ
  • こしょう
  • ごま油
  • 白いりごま
  • みそ
  • しょうゆ
  • みりん
  • しょうが(すりおろし)
  • 梅肉チューブ
  • コンソメ
  • オリーブオイル

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

記事/特集一覧へ