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【買い物リスト】平日をラクにする一週間献立(#3)

2021年2月13日(土)

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

 

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 生鮭(月曜献立)…2切れ
  • 鶏もも肉(木曜献立)…2枚
  • 豚バラ肉(火曜献立)…250g
  • えび(水曜献立)…250g
  • ぶり(金曜献立)…2切れ

 

[野菜]

  • キャベツ…1/2個
  • ブロッコリー…1株
  • しいたけ…5個
  • 長ネギ…1本
  • みょうが…3本
  • 青ネギ(カット済)…1パック分
  • 大根…1/4本
  • 小松菜…1束(※6株目安)
  • にんじん…1本
  • しょうが…2かけ
  • にんにく…1片
  • レモン…1個
  • トマト…2個
  • 大葉…5枚

 

[加工品/缶詰他]

  • 厚揚げ…1枚分
  • 木綿豆腐…300g
  • 卵…1個
  • 鯖みそ缶…1缶
  • ツナ缶…2缶
  • コーン…50g

 

[調味料]

  • バター
  • しょうゆ
  • みりん
  • こしょう
  • 砂糖
  • ケチャップ
  • マヨネーズ
  • めんつゆ
  • ポン酢
  • みそ
  • 黒酢
  • 鶏ガラスープの素
  • 豆板醤
  • 七味唐辛子
  • サラダ油
  • ごま油

 

 

[常備食材]

  • 片栗粉
  • 白いりごま
  • にんにく(すりおろし)
  • しょうが(すりおろし)

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

ネギ塩レモンバターのさっぱりコクうま!鮭のホイル焼き

さば味噌たっぷり香味厚揚げ

  • 生鮭…2切れ
  • キャベツ…1/4個
  • ブロッコリー…1/4株
  • しいたけ…2個
  • レモン…1/2個
  • 長ネギ…1/2本
  • みょうが…2個
  • 青ネギ…適量
  • 厚揚げ…1枚分
  • 鯖みそ缶…1缶

 

  • バター
  • こしょう
  • しょうゆ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

豚バラ大根の黒酢炒め

小松菜とにんじん豆腐のナムル

  • 豚バラ肉…250g
  • 大根…1/4本
  • キャベツ…1/4個
  • 小松菜…3株
  • にんじん…1/2本
  • 木綿豆腐…300g

 

  • ごま油
  • こしょう
  • 黒酢
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • 鶏ガラスープの素
  • 片栗粉
  • いりごま
  • にんにく(すりおろし)

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

本格エビチリ

香ばし!焼きブロコーンのバター醤油炒め

  • えび…250g
  • 長ネギ…1/2本
  • しょうが…1かけ
  • にんにく…1片
  • ブロッコリー…3/4株
  • コーン…50g

 

  • 豆板醤
  • こしょう
  • ごま油
  • 鶏ガラスープの素
  • ケチャップ
  • 砂糖
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • しょうゆ
  • バター

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

鶏肉の七味マヨ焼き

トマトのツナポン香味和え

  • 鶏もも肉…2枚
  • レモン…1/2個
  • しいたけ…3個
  • トマト…2個
  • みょうが…1個
  • 大葉…5枚
  • 青ネギ…適量
  • ツナ缶…1缶

 

  • ポン酢
  • しょうが(すりおろし)
  • マヨネーズ
  • しょうゆ
  • 七味唐辛子
  • にんにく(すりおろし)

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

こんがり焼き鯖みそ煮

  • ぶり…2切れ
  • しょうが…1かけ
  • 小松菜…3株
  • 卵…1個
  • にんじん…1/2本
  • ツナ缶…1缶

 

  • めんつゆ
  • 白いりごま
  • みそ
  • ごま油
  • みりん
  • しょうゆ
  • 砂糖

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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