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平日をラクにする一週間献立(#32)【買い物リスト付き】

2022年2月19日(土)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、鶏とピーマンのカシューナッツ炒めや、タラとアサリのアクアパッツァ風など、バラエティに富んだ献立を紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 鶏もも肉…250g
  • 鶏むね肉…1枚
  • 豚バラ肉…250g
  • 豚こま切れ肉…250g
  • たら(切り身)…2切れ
  • エビ…10尾
  • アサリ…100g

 

[野菜]

  • 白菜…1/8個
  • 長ネギ…1/3本
  • 青ネギ…5本
  • 大根…1/2本
  • 赤パプリカ…3/4個
  • 玉ねぎ…1個
  • レモン…お好みで
  • もやし…1袋
  • ミニトマト…12個
  • ブロッコリー…1/2株
  • ピーマン…5個
  • パクチー…3本
  • にんにく…4片
  • しょうが…2片
  • にんじん…2/3本
  • なす…1本
  • サニーレタス…3枚
  • キャベツ…4枚
  • イタリアンパセリ…2本
  • アボカド…1個

 

[加工品/缶詰他]

  • カシューナッツ…30g
  • チルド餃子…6~8個
  • 卵…1個
  • カニカマ…4本
  • 絹豆腐…150g

 

[調味料/常備食材]

  • オイスターソース
  • オリーブオイル
  • かつお節
  • こしょう
  • ごま油
  • しょうゆ
  • ナンプラー
  • バター
  • ホワイトペッパー
  • みそ
  • みりん
  • めんつゆ
  • ラー油
  • レモン汁
  • 鶏ガラスープの素
  • 昆布だし(顆粒)
  • 砂糖
  • 片栗粉
  • 粗びき黒こしょう

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

鶏肉とピーマンのカシューナッツ炒め

市販の餃子で中華かき玉スープ

  • 鶏もも肉…250g
  • ピーマン…3個
  • 赤パプリカ…1/4個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しょうが…2片
  • にんにく…1片
  • にんじん…1/3本
  • 長ネギ…1/3本
  • 青ネギ…2本
  • カシューナッツ…30g
  • チルド餃子…6~8個
  • 卵…1個

 

  • こしょう
  • しょうゆ
  • オイスターソース
  • 鶏ガラスープの素
  • ごま油
  • ラー油
  • 片栗粉

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

丁寧に作る肉野菜炒め

ふろふき大根のとろ~りかつおあん

  • 豚バラ肉…250g
  • キャベツ…4枚
  • もやし…1/2袋
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんじん…1/3本
  • ピーマン…2個
  • にんにく…1片
  • 大根…1/2本
  • 青ネギ…3本

 

  • ごま油
  • ホワイトペッパー
  • しょうゆ
  • 鶏ガラスープの素
  • 昆布だし(顆粒)
  • 片栗粉
  • みりん
  • かつお節

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

豚肉となすの甘みそ炒め

白菜とカニカマ豆腐のとろ〜りあん

  • 豚こま切れ肉…250g
  • なす…1本
  • 白菜…1/8個
  • カニカマ…4本
  • 絹豆腐…150g

 

  • こしょう
  • ごま油
  • みそ
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • 粗びき黒こしょう
  • 片栗粉
  • 鶏ガラスープの素

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

チキンとアボカドのエスニックサラダ飯

エビとブロッコリーのガーリックバター炒め

  • 鶏むね肉…1枚
  • エビ…10尾
  • アボカド…1個
  • サニーレタス…3枚
  • ミニトマト…7個
  • レモン…お好みで
  • パクチー…3本
  • ブロッコリー…1/2株
  • にんにく…1片

 

  • こしょう
  • オリーブオイル
  • ナンプラー
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • レモン汁
  • バター
  • めんつゆ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

タラとアサリのアクアパッツァ風

  • たら(切り身)…2切れ
  • アサリ…100g
  • ミニトマト…5個
  • にんにく…1片
  • イタリアンパセリ…2本
  • 赤パプリカ…1/2個
  • もやし…1/2袋

 

  • こしょう
  • オリーブオイル
  • 粗びき黒こしょう
  • めんつゆ
  • かつお節

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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