こんにちは、ぐっち夫婦です！
今回の一週間献立は、ささみとアスパラの黒コショウ炒め、揚げずにうまい！鮭ポン南蛮など、野菜たっぷりの献立を紹介しているので、ぜひ確認してみてください！
詳しい作り方は、動画をチェック！買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです＾＾
買ったものをチェックしてくださいね!! ※２人前です。
曜日別の買い物リストはこちらから！ ▶︎クリック◀︎
[肉/魚]
- 鶏ささみ…3本
- 豚ひき肉…150g
- 豚こま切れ肉…200g
- 牛こま切れ肉…300g
- 生鮭…2切れ
[野菜]
- アスパラガス…4本
- パプリカ（赤）…1個
- しょうが…1片
- にんにく…1片
- スナップエンドウ…10本
- じゃがいも…2個
- 長ネギ…1本強
- ニラ…10本
- 大根…1/4本
- ほうれん草…1/2袋
- にんじん…1/2本
- もやし…1袋
- リーフ野菜…少量
- たけのこ（水煮）…1と1/3個
- ズッキーニ…1本
[加工品/缶詰他]
- ちくわ…2本
- 油揚げ…1枚
- ツナ…1缶
- 乾燥わかめ…大さじ3
- ゆで卵…2個
- 卵…2個
[調味料/常備食材]
- 塩
- こしょう
- 砂糖
- オイスターソース
- かつお節
- にんにく（すりおろし）
- しょうが（すりおろし）
- ごま油
- サラダ油
- しょうゆ
- すりごま
- ポン酢
- マヨネーズ
- みりん
- 塩こんぶ
- 牛乳
- 鶏ガラスープの素
- 七味唐辛子
- 酒
- 酢
- 粗びき黒こしょう
- 白いりごま
- 片栗粉
- 紹興酒
確認したい曜日を選択してくださいね！
▶︎月曜日献立 ▶︎火曜日献立
▶︎水曜日献立 ▶︎木曜日献立
▶︎金曜日献立
月曜日献立【
ささみとアスパラの黒コショウ炒め／スナップエンドウとちくわのごまカツオマヨ】
ささみとアスパラの黒コショウ炒め
スナップエンドウとちくわのごまカツオマヨ
- 鶏ささみ…3本
- アスパラガス…4本
- パプリカ（赤）…1/2個
- しょうが…1片
- スナップエンドウ…10本
- ちくわ…2本
- 片栗粉
- ごま油
- 粗びき黒こしょう
- 塩
- こしょう
- 紹興酒
- オイスターソース
- みりん
- しょうゆ
- マヨネーズ
- かつお節
- すりごま
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火曜日献立【
ほっくりじゃがいもの香味そぼろあん／焼き大根とほうれん草のツナポン炒め】
ほっくりじゃがいもの香味そぼろあん
焼き大根とほうれん草のツナポン炒め
- 豚ひき肉…150g
- じゃがいも…2個
- 長ネギ…1/3本
- ニラ…4本
- にんにく…1片
- 大根…1/4本
- ほうれん草…1/2袋
- 油揚げ…1枚
- ツナ…1缶
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水曜日献立【
ご飯がすすむ簡単！プルコギ／わかめともやしの簡単ナムル】
わかめともやしの簡単ナムル
- 牛こま切れ肉…300g
- にんじん…1/4本
- ニラ…3本
- 長ネギ…1/2本
- もやし…1袋
- 乾燥わかめ…大さじ3
- ごま油
- 白いりごま
- 塩
- こしょう
- しょうゆ
- 砂糖
- にんにく（すりおろし）
- 鶏ガラスープの素
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木曜日献立【
揚げずにうまい！鮭ポン！南蛮／３種野菜の塩こんぶ和え】
- 生鮭…2切れ
- リーフ野菜…少量
- たけのこ（水煮）…1個
- 長ネギ…1/3本
- にんじん…1/4本
- ゆで卵…2個
- 片栗粉
- ごま油
- ポン酢
- 白いりごま
- 塩
- こしょう
- 酒
- にんにく（すりおろし）
- マヨネーズ
- かつお節
- 牛乳
- 塩こんぶ
- 酢
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金曜日献立【
豚肉とズッキーニの甘辛生姜漬け炒め／たけのこと卵の中華スープ】
たけのこと卵の中華スープ
- 豚こま切れ肉…200g
- ズッキーニ…1本
- パプリカ（赤）…1/2個
- たけのこ（水煮）…1/3個
- ニラ…3本
- 卵…2個
- サラダ油
- 七味唐辛子（お好みで）
- 塩
- こしょう
- しょうが（すりおろし）
- しょうゆ
- 砂糖
- みりん
- 鶏ガラスープの素
- オイスターソース
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