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【買い物リスト】平日をラクにする一週間献立(#7)

2021年5月21日(金)

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

 

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 鶏むね肉…1枚
  • 鶏ひき肉…200g
  • たこ(ボイル)…200g
  • 豚バラ肉…200g
  • 豚肉(生姜焼き用)…300g
  • ぶり…3切れ

 

[野菜]

  • アボカド…1個
  • いんげん…4本
  • えのき…1袋
  • きゅうり…1本
  • しいたけ…7個
  • しょうが…1片
  • にんにく…1片
  • ズッキーニ…1本
  • たけのこ(水煮)…1個
  • ピーマン…5個
  • ミニトマト…7個
  • 玉ねぎ…1個
  • 小松菜…1袋
  • 大根…1/2本
  • 長ネギ…1本
  • 豆苗…1袋

 

[加工品/缶詰他]

  • じゃこ…20g
  • 卵…2個
  • 切り干し大根…50g
  • ハム…4枚
  • ツナ缶…1缶

 

[調味料/常備食材]

  • オイスターソース
  • オリーブオイル
  • かつお節
  • こしょう
  • ごま油
  • サラダ油
  • しょうゆ
  • バター
  • パン粉
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • みりん
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • レモン汁
  • 塩昆布
  • 鶏ガラスープの素
  • 砂糖
  • 小麦粉
  • 白すりごま
  • 白いりごま

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

トースターで簡単!鶏のかつおパン粉焼き

小松菜のじゃこたま炒め

 

  • 鶏むね肉…1枚
  • じゃこ…20g
  • 卵…2個
  • 小松菜…1/2袋
  • しいたけ…2個
  • たけのこ(水煮)…1/2個


  • かつお節
  • パン粉
  • オリーブオイル
  • しょうゆ
  • みりん
  • 砂糖
  • ごま油
  • オイスターソース

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

鶏ひき肉で作る青椒肉絲

きざみネギ塩たこマリネ

 

  • 鶏ひき肉…200g
  • たこ(ボイル)…200g
  • ピーマン…3個
  • いんげん…4本
  • たけのこ(水煮)…1/2個
  • 長ネギ…1/2本
  • ミニトマト…2個

 

  • ごま油
  • オイスターソース
  • しょうゆ
  • 鶏ガラスープの素
  • こしょう

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

豚バラとズッキーニのレモン醤油炒め

切り干し大根とハムのごまマヨ和え

 

  • 豚バラ肉…200g
  • ズッキーニ…1本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんにく…1片
  • きゅうり…1本
  • 切り干し大根…50g
  • ハム…4枚

 

 

  • こしょう
  • サラダ油
  • しょうゆ
  • レモン汁
  • マヨネーズ
  • 白すりごま
  • ポン酢
  • ごま油

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

薄切り大根の豚しょうが焼き

豆苗と塩昆布のアボツナ和え

 

  • 豚肉(生姜焼き用)…300g
  • ツナ缶…1缶
  • 大根…1/2本
  • しょうが…1片
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 豆苗…1袋
  • アボカド…1個

 

  • サラダ油
  • みりん
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • 塩昆布
  • レモン汁
  • こしょう
  • 白いりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

ぶりときのこのめんつゆバターソテー

 

  • ぶり…3切れ
  • 長ネギ…1/2本
  • えのき…1袋
  • しいたけ…2個
  • 小松菜…1/2袋
  • ピーマン…2個
  • しいたけ…3個
  • ミニトマト…5個

 

  • 小麦粉
  • バター
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • しょうゆ
  • ごま油
  • 白すりごま
  • 砂糖
  • 鶏ガラスープの素(顆粒)

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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