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平日をラクにする3日間献立(#8)【買い物リスト付き】

2021年7月9日(金)

こんにちは、ぐっち夫婦です!今回は、平日を楽にする3日間献立を紹介!パパッと作れる炒飯など、簡単に作れるレシピが揃っていますよ^^

買い物を楽にする、チェックボックス月の買い物リストは下にあるのでチェックしてみてくださいね!

 

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

 

3日間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 豚ひき肉…200g
  • 焼き豚…100g
  • 豚薄切りロース肉…200g
  • 鶏もも肉…300g

 

[野菜]

  • アボカド…1個
  • キャベツ…1/4個+適量
  • しょうが…2片
  • ズッキーニ…1本
  • トマト…1個
  • にんじん…1/2本
  • にんにく…3片
  • パセリ…適量
  • みょうが…1本
  • もやし…100g
  • レタス…1/2個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 水菜…1袋
  • 青ネギ…2本
  • 大葉…2枚
  • 長ネギ…1本

 

[その他]

  • 木綿豆腐…1丁
  • 絹豆腐…200g
  • ベーコン(ハーフカット)…4枚
  • 卵…2個

 

[調味料/常備食材]

  • こしょう
  • オリーブオイル
  • ごま油
  • サラダ油
  • しょうゆ
  • ホワイトペッパー
  • みりん
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • レモン汁
  • わさび
  • 塩こうじ
  • 砂糖
  • 小麦粉
  • 豆板醤
  • 粉チーズ
  • 片栗粉
  • 味噌
  • 和風顆粒だし

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎1日目献立   ▶︎2日目献立

▶︎3日目献立

 

1日目献立

豆腐ステーキ!トマト入りピリ辛そぼろがけ

ズッキーニの焼きカルパッチョ

  • 豚ひき肉…200g
  • トマト…1個
  • 青ネギ…2本
  • しょうが…1片
  • ズッキーニ…1本
  • パセリ…適量
  • 木綿豆腐…1丁
  • ベーコン(ハーフカット)…4枚


  • こしょう
  • 小麦粉
  • ごま油
  • 片栗粉
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • 味噌
  • 豆板醤
  • 粉チーズ
  • オリーブオイル
  • レモン汁

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

2日目献立

ぱぱっとうまい!ちぎりレタスのガーリック炒飯

すくい豆腐とアボカドの和サラダ。オリーブオイルのわさびしょうゆドレ

  • 焼き豚…100g
  • レタス…1/2個
  • にんにく…3片
  • アボカド…1個
  • 水菜…1袋
  • 卵…2個
  • 絹豆腐…200g

 

  • しょうゆ
  • ホワイトペッパー
  • サラダ油
  • オリーブオイル
  • レモン汁
  • 砂糖
  • わさび

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

3日目献立

生姜焼きに大葉を添えて

炒め野菜と鶏肉のおかずみそ汁

  • 豚薄切りロース肉…200g
  • 鶏もも肉…300g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 大葉…2枚
  • キャベツ…1/4個+適量
  • みょうが…1本
  • しょうが…1片
  • 長ネギ…1本
  • にんじん…1/2本
  • もやし…100g

 

  • こしょう
  • 小麦粉
  • サラダ油
  • しょうゆ
  • みりん
  • 塩こうじ
  • 味噌
  • ごま油
  • 和風顆粒だし

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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