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平日をラクにする一週間献立(#28)【買い物リスト付き】

2021年11月13日(土)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、鮭を使った和風レシピや、かぼちゃやきのこなど旬の野菜をたっぷり使った献立を紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 生鮭…4切れ
  • 鶏ささみ…200g
  • 手羽元…8本
  • 鶏ひき肉…200g
  • 鶏むね肉…1枚

 

[野菜]

  • しめじ…1袋
  • えのき…200g
  • しいたけ…2個
  • アボカド…1個
  • れんこん…1個(300g)
  • 大根…10cm
  • キャベツ…1/4個
  • 大葉…2枚
  • リーフ野菜…1袋
  • なす…2本
  • 玉ねぎ…1個
  • にんにく…1片
  • パセリ…少量
  • かぼちゃ…1/4個
  • 青ネギ…6本
  • ピーマン…1個

 

[加工品/缶詰他]

  • ハーフベーコン…4枚
  • 卵…4個
  • 木綿豆腐…1丁
  • トマト缶(ホール)…1缶
  • ツナ缶(オイル・塩あり)…1缶
  • 塩こんぶ…大さじ1
  • 刻み海苔…適量

 

[調味料/常備食材]

  • オイスターソース
  • オリーブオイル
  • カレー粉
  • こしょう
  • コチュジャン
  • ごま油
  • サラダ油
  • しょうが(すりおろし)
  • しょうゆ
  • だし
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • みりん
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • 鶏ガラスープの素
  • 砂糖
  • 小麦粉
  • 片栗粉
  • 薄力粉
  • 白いりごま
  • 白すりごま
  • 粒マスタード

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

きのことベーコンのガーリック醤油炒飯

ちぎり豆腐とアボカドのおつまみサラダ

  • しめじ…1/2袋
  • えのき…200g
  • しいたけ…2個
  • アボカド…1個
  • ハーフベーコン…4枚
  • 卵…2個
  • 木綿豆腐…1/2丁
  • 塩こんぶ…大さじ1
  • 刻み海苔…適量

 

  • サラダ油
  • しょうゆ
  • こしょう
  • ごま油
  • 白すりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

鮭としめじのみぞれ煮

キャベツとしっとりささみの和風コールスロー

  • 鮭…2切れ
  • 鶏ささみ…200g
  • しめじ…1/2袋
  • れんこん…1個(300g)
  • 大根…10cm
  • 青ネギ…2本
  • キャベツ…1/4個
  • 大葉…2枚

 

  • こしょう
  • 片栗粉
  • ごま油
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • ポン酢
  • カレー粉
  • マヨネーズ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

味噌マスタードグリルチキン

とろっと秋なすのツナトマト煮

  • 手羽元…8本
  • リーフ野菜…1/2袋
  • なす…2本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんにく…1片
  • パセリ…少量
  • トマト缶(ホール)…1缶
  • ツナ缶(オイル・塩あり)…1缶

 

  • こしょう
  • 小麦粉
  • オリーブオイル
  • コチュジャン
  • 粒マスタード
  • みりん
  • しょうゆ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

鮭のごま照り焼き

かぼちゃのそぼろあん

  • 生鮭…2切れ
  • 鶏ひき肉…200g
  • リーフ野菜…1/2袋
  • かぼちゃ…1/4個
  • 青ネギ…2本

 

  • こしょう
  • 薄力粉
  • サラダ油
  • 白いりごま
  • しょうゆ
  • みりん
  • 砂糖
  • しょうが(すりおろし)
  • 片栗粉
  • だし

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

さつまいもと鶏むねのオイスター炒め

  • 鶏むね肉…1枚
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ピーマン…1個
  • 青ネギ…2本
  • 木綿豆腐…1/2丁
  • 卵…2個

 

  • こしょう
  • 片栗粉
  • ごま油
  • オイスターソース
  • しょうゆ
  • 鶏ガラスープの素

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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