こんにちは、ぐっち夫婦です！
今回の一週間献立は、ヘルシー食材の鶏ささみや鶏むね肉を使ったおかずや、暑い日にうれしい火を使わない副菜を紹介しているので、ぜひ確認してみてください！
詳しい作り方は、動画をチェック！買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです＾＾
買ったものをチェックしてくださいね!! ※２人前です。
曜日別の買い物リストはこちらから！ ▶︎クリック◀︎
[肉/魚]
- 豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）…200g
- 豚ロース肉（薄切り）…6枚
- 鶏ささみ…6本
- 鶏むね肉…2枚
- ぶり…2切れ
[野菜]
- アスパラガス…5本
- えのき…1株
- キャベツ…1/2個
- きゅうり…2本
- しいたけ…2個
- しめじ…1株
- しょうが…3片
- トマト…1個
- にんにく…1片
- パセリ…適量
- ほうれん草…1束
- マッシュルーム…5個
- みょうが…1本
- リーフレタス…9枚
- 長ネギ…1本
- 豆もやし…1袋
[加工品/缶詰他]
- トマト缶（カットタイプ）…1缶
- ベーコン（ハーフカット）…3枚
- 厚揚げ……1枚
- ツナ缶…1缶
- しらす…30g
[調味料/常備食材]
- 塩
- こしょう
- 酒
- オイスターソース
- オリーブオイル
- ごま油
- コンソメ
- しょうがすりおろし
- にんにくすりおろし
- しょうゆ
- すりごま
- 白いりごま
- バター
- パン粉
- マヨネーズ
- みりん
- 鶏ガラスープの素
- 砂糖
- 酢
- 片栗粉
- 薄力粉
- 粗びき黒こしょう
- 白だし
- 粉チーズ
確認したい曜日を選択してくださいね！
▶︎月曜日献立 ▶︎火曜日献立
▶︎水曜日献立 ▶︎木曜日献立
▶︎金曜日献立
月曜日献立【
キャベツと豚肉のトマト蒸し／アスパラベーコンのサクサク！ソテー】
春キャベツと豚肉のトマト蒸し
アスパラベーコンのサクサク！ソテー
- 豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）…200g
- キャベツ…1/4個
- パセリ…適量
- アスパラガス…5本
- マッシュルーム…5個
- にんにく…1片
- トマト缶（カットタイプ）…1缶
- ベーコン（ハーフカット）…3枚
- 塩
- こしょう
- 酒
- オリーブオイル
- 粉チーズ
- コンソメ
- にんにくすりおろし
- しょうゆ
- パン粉
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火曜日献立【
鶏ささみの香ばしごま衣焼き／厚揚げとツナの香味和え】
鶏ささみの香ばしごま衣焼き
- 鶏ささみ…6本
- リーフレタス…3枚
- トマト…1個
- みょうが…1本
- しょうが…1片
- 厚揚げ……1枚
- ツナ缶…1缶
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水曜日献立【
ぶりときのこのガリバタじょうゆ焼き／しらすたたききゅうり】
しらすたたききゅうり
- ぶり…2切れ
- しいたけ…2個
- えのき…1/2株
- しめじ…1/2株
- パセリ…適量
- きゅうり…2本
- しらす…30g
- 塩
- こしょう
- 酒
- バター
- 粗びき黒こしょう
- しょうゆ
- にんにくすりおろし
- ごま油
- すりごま
- 鶏ガラスープの素
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木曜日献立【
豚のねぎ塩だれ焼き／レンジでほうれん草と豆もやしの簡単ナムル】
豚のねぎ塩だれ焼き
- 豚ロース肉（薄切り）…6枚
- 長ネギ…1/2本
- しょうが…1片
- リーフレタス…3枚
- ほうれん草…1束
- 豆もやし…1袋
- 塩
- こしょう
- 酒
- 薄力粉
- ごま油
- しょうゆ
- 白いりごま
- 砂糖
- 粗びき黒こしょう
- にんにくすりおろし
- すりごま
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金曜日献立【
鶏むね肉の生姜オイスター炒め／キャベツのソテー きのこソースがけ】
- 鶏むね肉…2枚
- 長ネギ…1/2本
- リーフレタス…3枚
- パセリ…適量
- キャベツ…1/4個
- えのき…1/2株
- しめじ…1/2株
- しょうが…1片
- 塩
- 粗びき黒こしょう
- ごま油
- マヨネーズ
- にんにくすりおろし
- しょうがすりおろし
- 酒
- しょうゆ
- オイスターソース
- 砂糖
- 片栗粉
- 白だし
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