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平日をラクにする一週間献立(#44)【買い物リスト付き】

2022年7月23日(土)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

 

今回の一週間献立は、夏にぴったりのタンドリーチキンや、旬のズッキーニの塩バターガーリック炒めの献立など!火を使わない副菜もたくさん紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

 

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 鶏もも肉(唐揚げ用)…200g
  • 鶏もも肉…400g
  • 豚ひき肉…200g
  • 豚バラ肉…200g
  • えび(殻むき済)…200g

 

[野菜]

  • パプリカ(赤)…1個
  • パプリカ(黄)…1個
  • パセリ…適量
  • 豆苗…1袋
  • もやし…1袋
  • 長ネギ…1と1/2本
  • しょうが…1片
  • にんにく…1片
  • なす…2本
  • トマト…1個
  • ズッキーニ…1本
  • エリンギ…2本
  • 長芋…150g
  • オクラ…5本
  • レタスなどのリーフ野菜…適量
  • 大根…380g
  • 水菜…2株
  • ピーマン…2個

 

[加工品/缶詰他]

  • ヨーグルト…大さじ1
  • ツナ缶…1缶
  • 厚揚げ…2丁
  • 木綿豆腐…150g
  • じゃこ…大さじ2
  • 卵…2個
  • グリーンピース(缶詰)…20g

 

[調味料/常備食材]

  • こしょう
  • オイスターソース
  • オリーブオイル
  • カレー粉
  • ごま油
  • しょうゆ
  • すりおろししょうが
  • すりおろしにんにく
  • バター
  • はちみつ
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • みそ
  • みりん
  • 塩昆布
  • 鶏がらスープの素
  • 砂糖
  • 粗びき黒こしょう
  • 豆板醤
  • 白いりごま
  • 薄力粉
  • 粒マスタード

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

豆苗ともやしのうまツナ和え

  • 鶏もも肉(唐揚げ用)…200g
  • パプリカ(赤)…1/2個
  • パプリカ(黄)…1/2個
  • パセリ…適量
  • 豆苗…1袋
  • もやし…1袋
  • ツナ缶…1缶
  • ヨーグルト…大さじ1

 

  • こしょう
  • カレー粉
  • すりおろしにんにく
  • すりおろししょうが
  • 鶏がらスープの素
  • ごま油
  • 粗びき黒こしょう

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

厚揚げの香味みそそぼろ炒め

ナスとトマトの揚げ焼き浸し

  • 豚ひき肉…200g
  • 長ネギ…1/4本
  • しょうが…1片
  • にんにく…1片
  • なす…2本
  • トマト…1個
  • 長ネギ…3/4本
  • 厚揚げ…2丁

 

  • こしょう
  • ごま油
  • 豆板醤
  • みそ
  • みりん
  • 砂糖
  • 白いりごま
  • ポン酢
  • 砂糖
  • すりおろししょうが

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

えびとズッキーニの塩バターガーリック炒め

  • えび(殻むき済)…200g
  • ズッキーニ…1本
  • エリンギ…2本
  • 長芋…150g
  • オクラ…5本

 

  • こしょう
  • オリーブオイル
  • バター
  • すりおろしにんにく
  • 粗びき黒こしょう
  • 塩昆布
  • 白いりごま
  • ごま油

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

こんがりハニマヨチキン

  • 鶏もも肉…400g
  • レタスなどのリーフ野菜…適量
  • 大根…130g
  • 水菜…2株
  • 木綿豆腐…150g
  • じゃこ…大さじ2

 

  • こしょう
  • 薄力粉
  • サラダ油
  • マヨネーズ
  • 粒マスタード
  • はちみつ
  • しょうゆ
  • ごま油
  • ポン酢
  • 砂糖
  • 白いりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

豚バラねぎ塩チャーハン

  • 豚バラ肉…200g
  • 長ネギ…1/2本
  • パプリカ(赤)…1/2個
  • パプリカ(黄)…1/2個
  • 大根…250g
  • ピーマン…2個
  • 卵…2個
  • グリーンピース(缶詰)…20g

 

  • こしょう
  • ごま油
  • 鶏ガラスープの素
  • すりおろしにんにく
  • オイスターソース
  • しょうゆ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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