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平日をラクにする一週間献立(#45)【買い物リスト付き】

2022年8月13日(土)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

 

今回の一週間献立は、暑い日に食べたい、さっぱり爽やかな献立を紹介!鮭ソテーサルサソースがけや、鶏むねとキャベツのレモンオイル蒸しなど、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

 

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 鶏もも肉…200g
  • 鶏むね肉…1枚
  • 豚ロース肉…200g
  • 豚こま肉…200g
  • 生鮭…2切れ

 

[野菜]

  • 大根…10cmほど
  • 青ネギ…2本
  • きゅうり…3本
  • みょうが…3個
  • 玉ねぎ…2個
  • しょうが…2片
  • キャベツ…1/2個
  • トマト…2個
  • レタス…1/2個
  • にんにく…1片
  • パセリ…適量
  • リーフ野菜…適量
  • ブロッコリー…1個
  • オクラ…3本
  • 水菜…1株
  • 長ネギの青い部分…1本
  • 長ネギの白い部分…1本
  • じゃがいも…3個
  • レモン…1個

 

[加工品/缶詰他]

  • ツナ缶…2缶
  • ハム…4枚
  • わかめ(乾燥)…10g
  • カニカマ…100g
  • 厚切りベーコン…1個

 

[調味料/常備食材]

  • こしょう
  • 粗びき黒こしょう
  • ごま油
  • サラダ油
  • オリーブオイル
  • かつお節
  • からし
  • しょうゆ
  • すりおろししょうが
  • だし
  • タバスコ
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • みりん
  • レモン汁
  • 固形コンソメ
  • 白いりごま
  • 砂糖
  • 小麦粉
  • 片栗粉
  • 焼きのり
  • 白だし
  • 白ワイン
  • 和風だし

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

鶏肉のかつお衣焼き。おろしポン酢添え

  • 鶏もも肉…200g
  • 大根…5cmほど
  • 青ネギ…2本
  • きゅうり…2本
  • みょうが…3個
  • ツナ缶…1缶

 

  • こしょう
  • ポン酢
  • サラダ油
  • しょうゆ
  • みりん
  • すりおろししょうが
  • 片栗粉
  • かつお節
  • ごま油
  • 焼きのり
  • 白いりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

汁まで美味しい。つゆだく豚のしょうが焼き

ちぎりレタスとわかめハムサラダ

  • 豚ロース肉…200g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しょうが…1片
  • キャベツ…1/8個
  • トマト…1/2個
  • レタス…1/2個
  • きゅうり…1/2本
  • ハム…4枚
  • わかめ(乾燥)…10g

 

  • こしょう
  • 小麦粉
  • サラダ油
  • だし
  • しょうゆ
  • みりん
  • 砂糖
  • 粗びき黒こしょう
  • ごま油
  • 白いりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

チキンソテー!サルサソースがけ

  • 生鮭…2切れ
  • トマト…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんにく…1片
  • パセリ…適量
  • リーフ野菜…適量
  • ブロッコリー…1個
  • カニカマ…100g
  • ツナ缶…1缶

 

  • こしょう
  • オリーブオイル
  • 砂糖
  • レモン汁
  • タバスコ
  • しょうゆ
  • 和風だし
  • マヨネーズ
  • からし

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

豚しゃぶきのこのどさっと盛り

かつお節香るジャーマンポテト

  • 豚こま肉…200g
  • オクラ…3本
  • 水菜…1株
  • しょうが…1片
  • 長ネギの青い部分…1本
  • じゃがいも…3個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • パセリ…お好みで
  • 厚切りベーコン…1個

 

  • こしょう
  • すりおろししょうが
  • 白いりごま
  • ポン酢
  • ごま油
  • だし
  • オリーブオイル
  • かつお節
  • しょうゆ
  • 白だし

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

鶏むねとキャベツのレモンオイル蒸し

  • 鶏むね肉…1枚
  • キャベツ…1/4個と1/8個
  • レモン…1個
  • 長ネギ(白い部分)…1本
  • きゅうり…1/2本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • トマト…1/2個
  • 大根…5cmほど

 

  • こしょう
  • オリーブオイル
  • 白ワイン
  • 固形コンソメ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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