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【買い物リスト】平日をラクにする一週間献立(#9)

2021年6月4日(金)

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

 

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 鮭(切り身)…2切れ
  • 鶏むね肉…1枚
  • 豚こま肉…250g
  • 豚バラ…250g
  • 牛こま肉…200g

 

[野菜]

  • アスパラガス…4本
  • レモン…1個
  • ブロッコリー…2株
  • 紫玉ねぎ…1個
  • 水菜…1袋
  • 大葉…12枚
  • もやし…2袋(400g)
  • きゅうり…1本
  • 玉ねぎ…1個
  • 長ねぎ…1本
  • かぼちゃ…1/4個
  • 赤パプリカ…1個

 

[加工品/缶詰他]

  • 卵…8個
  • ツナ缶…2缶
  • たこ…130g
  • キムチ…150g
  • 油揚げ…1枚
  • しらす…20g
  • たけのこ(水煮)細切り…1袋

 

[調味料/常備食材]

  • ウスターソース
  • オリーブオイル
  • カレー粉
  • ケチャップ
  • ごま油
  • サラダ油
  • しょうが(すりおろし)
  • にんにく(すりおろし)
  • しょうゆ
  • だし汁
  • ナンプラ
  • バター
  • マヨネーズ
  • みりん
  • めんつゆ
  • こしょう
  • 牛乳
  • 鶏ガラスープの素
  • 砂糖
  • 七味唐辛子
  • 水溶き片栗粉
  • 鷹の爪(輪切り)
  • 白いりごま
  • 白すりごま
  • 薄力粉
  • 和風顆粒だし

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

月曜日献立

鮭とアスパラのレモンバターソテー

ブロッコリーまるまる!カレーツナマヨ和えサラダ

 

  • 鮭(切り身)…2切れ
  • 卵…2個
  • ツナ缶…1缶
  • アスパラガ…4本
  • レモン…1個
  • ブロッコリー…1株
  • 紫玉ねぎ…1/2個


  • バター
  • こしょう
  • 薄力粉
  • マヨネーズ
  • カレー粉
  • 牛乳
  • 砂糖

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

  • 牛こま肉…200g
  • ツナ缶…1缶
  • かぼちゃ…1/8個
  • ブロッコリー…1/2房
  • 赤パプリカ…1個
  • もやし…1袋(200g)

 

  • ナンプラー
  • 砂糖
  • 鶏ガラスープの素
  • こしょう
  • しょうゆ
  • ごま油
  • 白いりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

新玉ネギと豚肉のすき煮

水菜としらすのコールスロー

 

  • 豚こま肉…250g
  • 卵…2個
  • 油揚げ…1枚
  • しらす…20g
  • 玉ねぎ…1個
  • 長ねぎ…1本
  • 水菜…1/2袋
  • 大葉…5枚
  • 紫玉ねぎ…1/2個

 

 

  • こしょう
  • サラダ油
  • 七味唐辛子
  • だし汁
  • しょうゆ
  • みりん
  • 砂糖
  • オリーブオイル
  • にんにく(すりおろし)
  • 鷹の爪(輪切り)
  • めんつゆ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

  • 豚バラ…250g
  • たけのこ(水煮)細切り…1袋
  • 卵…4個
  • ブロッコリー…1/2房
  • かぼちゃ…1/8個

 

  • こしょう
  • ごま油
  • ケチャップ
  • ウスターソース
  • 砂糖
  • 水溶き片栗粉
  • しょうゆ
  • 和風顆粒だし
  • 白すりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

しっとり鶏むねのごまだれがけ

もやしキュウリとたこのキムチナムル

 

  • 鶏むね肉…1枚
  • たこ…130g
  • キムチ…150g
  • 水菜…1/2袋
  • 大葉…7枚
  • もやし…1袋(200g)
  • きゅうり…1本

 

  • こしょう
  • 鶏ガラスープの素
  • しょうが(すりおろし)
  • しょうゆ
  • ごま油
  • 砂糖
  • 白すりごま
  • 白いりごま
  • 砂糖

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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