ヘルシーで大満足！ダイエットにもおすすめなオートミールレシピまとめ

2021年6月29日（火）

ダイエットや健康を意識していると、糖質の摂りすぎは良くないということを耳にしたことがあるのではないでしょうか？

そうはいっても、お米や小麦粉を使った料理っておいしいから、なかなか我慢できないんだよね…

そんな人の救世主がオートミール！おいしくないイメージがある人もいるかもしれないけれど、いろいろな料理に変身するんだよ！

そこで今回は、ヘルシーなのにボリュームたっぷりで大満足できるオートミールレシピを紹介！定番のおかゆからお好み焼き、クッキーまで幅広くまとめていくので、気になるものをぜひ作ってみてくださいね＾＾

ダイエッターに人気！？オートミールのおすすめレシピまとめ

オートミールは白米と同じくらいのカロリーを持ちながら、白米のように血糖値を急上昇させない特徴があるので、太りにくいと言われています。

食物繊維もたっぷりで、まさにダイエット中に外せない食材！こちらで紹介するレシピで、おいしく楽しくダイエットしてみてくださいね♪

オートミールでつくる！中華鶏がゆ

ほっと体に染みるやさしい味わいの中華鶏がゆ。具材はヘルシーで手軽なサラダチキンを使い、煮込んで卵を加えるだけで簡単に出来ますよ。この一品で栄養バランスがとれるので忙しい朝にもぴったりです♪

【主材料】オートミール・サラダチキン・青ネギなど

オートミールお好み焼き

ダイエット中の味方！オートミールで作るお好み焼き。具材はいつものお好み焼きとほぼ同じですが、小麦粉を使っていないのでグルテンを気にする方にもおすすめです。

オートミール独特の風味も気にならないので食べやすく、ふわふわ食感でとても美味しいので、ぜひ試してみてください＾＾

【主材料】オートミール・豚バラ肉・キャベツなど

オートミールのトマトリゾット

お米の代わりにオートミールを使った、ヘルシーで栄養も満点なトマトリゾットです。オリーブオイルでじっくりとにんにくの香りを出して、玉ねぎやベーコン、トマトを炒めるので味わい深いリゾットに仕上がります＾＾

【主材料】オートミール・トマト・玉ねぎなど

オートミールクッキー

罪悪感なしのヘルシーおやつ！オートミールクッキー。バナナとレーズンを加えることで栄養がプラスされますよ。

作り方は、ポリ袋にすべての材料を合わせて、成形したら焼くだけ。手軽に作れるのも魅力です。スパイスをお好みでプラスして大人味にするのもおすすめ♪

【主材料】オートミール・バナナ・レーズンなど

4つのオートミールレシピを紹介しましたが、普段の白米の代わりにする基本の作り方も紹介します＾＾

耐熱容器にオートミールを入れて、水を回しかけ、混ぜて全体になじませます。ラップをせずに電子レンジ（600W）で1分程度加熱し、混ぜてほぐしたら完成！とても簡単ですよね！

かためのごはんが好きな方や、玄米のような香りが苦手な方は、もしかすると白米だと思って食べるには気になるかもしれません。そんな場合は、先ほど紹介したようなアレンジレシピを試すのがおすすめですが、日々の白米もオートミールで代用したい！と思っている方は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか？

今回は、人気のオートミールを使ったアレンジレシピを紹介しました！

ダイエットや健康を意識していて、糖質の摂りすぎが気になっている方は、ぜひ作って見てくださいね♪