こんにちは、ぐっち夫婦です！
今回の一週間献立は、さっと食べられる主食献立も紹介。ごはんがすすむおかずも、たくさん紹介しているので、ぜひ確認してみてください！
詳しい作り方は、動画をチェック！買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです＾＾
買ったものをチェックしてくださいね!! ※２人前です。
曜日別の買い物リストはこちらから！ ▶︎クリック◀︎
[肉/魚]
- 生鮭…2切れ
- 鶏ささみ…3本
- 豚ロース肉…200g
- 豚バラ肉…200g
- 豚ひき肉…100g
[野菜]
- オクラ…4本
- きゅうり…1本
- トマト（小）…2個
- なす…3本
- ニラ…1袋
- にんじん…1本
- ピーマン…5個
- みょうが…3本
- もやし…100g
- リーフ野菜…5枚
- 玉ねぎ…1個
- 水菜…1袋
- 青ネギ…2本
- 大葉…10枚
[加工品/缶詰他]
- ツナ缶…2缶
- キムチ…300g
- さば水煮缶…1缶
- 絹豆腐…150g
- 卵…3個
- 福神漬け…50g
[調味料/常備食材]
- かつお節
- カレー粉
- 塩
- こしょう
- ごま油
- サラダ油
- しょうゆ
- しょうが（すりおろし）
- にんにく（すりおろし）
- だし汁
- ポン酢
- マヨネーズ
- みりん
- 鶏ガラスープの素
- 砂糖
- 酒
- 酢
- 赤唐辛子
- 白いりごま
- 白すりごま
- 薄力粉
- 片栗粉
- 味噌
確認したい曜日を選択してくださいね！
▶︎月曜日献立 ▶︎火曜日献立
▶︎水曜日献立 ▶︎木曜日献立
▶︎金曜日献立
月曜日献立【
彩り野菜たっぷり！焼き鮭南蛮／ほぐしササミとピーマンのごまポン和え】
- 生鮭…2切れ
- 鶏ささみ…3本
- 玉ねぎ…1/2個
- にんじん…1/3本
- ピーマン…5個
- 塩…少々
- こしょう
- 薄力粉
- サラダ油
- 酢
- しょうゆ
- みりん
- 砂糖
- 赤唐辛子（小口切り）
- 酒
- マヨネーズ
- ポン酢
- しょうが（すりおろし）
- 白いりごま
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火曜日献立【
なすと豚の甘辛蒲焼丼／ツナとかつお節の和えサラダ】
なすと豚肉の甘辛蒲焼丼
- 豚ロース肉…200g
- なす…3本
- 大葉…3枚
- 玉ねぎ…1/2個
- リーフ野菜…5枚
- ツナ缶…1缶
- 片栗粉
- 塩
- こしょう
- 白いりごま
- 油
- しょうゆ
- みりん
- 砂糖
- かつお節
- 酢
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水曜日献立【
ごはんがすすむ！豚キムチ／にんじんと水菜のごまナムル】
韓国産白菜キムチで豚キムチ
- 豚バラ肉…200g
- もやし…100g
- ニラ…1/2袋
- にんじん…2/3本
- 水菜…1/2袋
- キムチ…300g
- 酒
- 塩
- こしょう
- ごま油
- しょうゆ
- 白いりごま
- にんにく（すりおろし）
- 鶏ガラスープの素
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木曜日献立【
焼きサバみその冷や汁／トマトとオクラのふわたま中華炒め】
- きゅうり…1本
- みょうが…1本
- 大葉…2枚
- トマト（小）…2個
- オクラ…4本
- ニラ…1/2袋
- さば水煮缶…1缶
- 絹豆腐…150g
- 卵…2個
- 味噌
- 酒
- 白いりごま
- だし汁
- ごま油
- しょうゆ
- マヨネーズ
- にんにく（すりおろし）
- 鶏ガラスープの素
- こしょう
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金曜日献立【
福神漬け入り！カレーチャーハン／ツナの香味野菜和え】
福神漬け入り！カレーチャーハン
- 豚ひき肉…100g
- 青ネギ…2本
- 水菜…1/2袋
- みょうが…2本
- 大葉…5枚
- 福神漬け…50g
- 卵…1個
- ツナ缶…1缶
- 塩
- こしょう
- カレー粉
- ごま油
- しょうゆ
- 鶏ガラスープの素
- ポン酢
- 白すりごま
- 砂糖
- しょうが（すりおろし）
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