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平日をラクにする一週間献立(#17)【買い物リスト付き】

2021年8月13日(金)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、チキンを使ったおかずがたくさん!さっと食べられる主食献立も紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 鶏もも肉…3枚
  • 鶏むね肉…2枚
  • 豚こま切れ肉…250g
  • シーフードミックス…100g
  • ウインナー…6本

 

[野菜]

  • キャベツ…1/2個
  • きゅうり…1本
  • ししとう…5本
  • しょうが…1片
  • ズッキーニ…1本
  • なす…5本
  • ニラ…1袋
  • にんにく…1片
  • パセリ…適量
  • ほうれん草…1袋
  • ミニトマト…6個
  • みょうが…1本
  • リーフ野菜…適量
  • レモン…1個
  • 玉ねぎ…1個
  • 青ネギ…1本
  • 大葉…3枚
  • 長ネギ…1本

 

[加工品/缶詰他]

  • そうめん…200g
  • キムチ…70g
  • ツナ缶…1缶
  • 卵…5個
  • 木綿豆腐…1丁
  • ピザ用チーズ…100g
  • さば水煮缶…1缶
  • 絹豆腐(小分けパック)…2丁

 

[調味料/常備食材]

  • オリーブオイル
  • かつお節
  • からし
  • こしょう
  • コチュジャン
  • ごま油
  • コンソメ
  • サラダ油
  • しょうゆ
  • しょうが(チューブ)
  • にんにく(チューブ)
  • バター
  • ブラックペッパー
  • ポン酢
  • みそ
  • みりん
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • 鶏ガラスープの素
  • 砂糖
  • 七味唐辛子
  • 小麦粉
  • 赤唐辛子(輪切り)
  • 白いりごま
  • 片栗粉

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

チキンソテーレモンバターソース

厚切りなすのネギたっぷり揚げ浸し

  • 鶏もも肉…2枚
  • レモン…1個
  • リーフ野菜…適量
  • なす…5本
  • 長ネギ…1/2本

 

  • バター
  • こしょう
  • しょうゆ
  • みりん
  • 砂糖
  • 赤唐辛子(輪切り)
  • にんにくチューブ
  • しょうがチューブ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

さっぱりうまい!そうめんで簡単冷麺

ニラたっぷりシーフードチヂミ

  • シーフードミックス…100g
  • きゅうり…1本
  • ニラ…1/2袋
  • 玉ねぎ…1/2個
  • そうめん…200g
  • キムチ…70g
  • ツナ缶…1缶
  • 卵…1個
  • ウインナー…3本

 

  • 白いりごま
  • 鶏ガラスープの素
  • ごま油
  • 砂糖
  • こしょう
  • 小麦粉
  • 片栗粉
  • みりん
  • ポン酢
  • しょうゆ
  • コチュジャン
  • からし

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

豚肉とズッキーニのごまみそ炒め

  • 豚こま切れ肉…250g
  • ズッキーニ…1本
  • キャベツ…1/4個
  • 木綿豆腐…1丁
  • 卵…2個

 

  • こしょう
  • みそ
  • みりん
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • しょうが(すりおろし)
  • 白いりごま
  • めんつゆ(2倍濃縮)
  • かつお節
  • ごま油

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

チキンのほうれん草チーズ挟み焼き

  • 鶏むね肉…2枚
  • ほうれん草…1/2袋
  • ミニトマト…6個
  • にんにく…1片
  • ニラ…1/2袋
  • 玉ねぎ…1/2個
  • キャベツ…1/4個
  • ほうれん草…1/2袋
  • パセリ…適量
  • ピザ用チーズ…100g
  • ウインナー…3本

 

  • こしょう
  • オリーブオイル
  • ブラックペッパー
  • コンソメ
  • しょうゆ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

ごはんがすすむ!黄身のせ焼き鳥丼

たっぷり薬味の鯖やっこ

  • 鶏もも肉…1枚
  • 長ネギ…1/2本
  • ししとう…5本
  • 大葉…3枚
  • みょうが…1本
  • しょうが…1片
  • 青ネギ…1本
  • 卵黄…2個
  • さば水煮缶…1缶
  • 絹豆腐(小分けパック)…2丁

 

  • サラダ油
  • しょうゆ
  • みりん
  • 砂糖
  • 七味唐辛子
  • 白いりごま
  • ごま油

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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