こんにちは、ぐっち夫婦です！
今回の一週間献立は、ボリューム満点のトンテキ丼が主食の献立や、ヘルシーな魚がメインの献立などを紹介しているので、ぜひ確認してみてください！
詳しい作り方は、動画をチェック！買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです＾＾
買ったものをチェックしてくださいね!! ※２人前です。
曜日別の買い物リストはこちらから！ ▶︎クリック◀︎
[肉/魚]
- 鮭（切り身）…2切れ
- 鶏むね肉…1枚
- 鶏もも肉…1枚
- 豚肉（厚切りロース肉）…400g
[野菜]
- えのき…1袋
- かぼちゃ…100g
- キャベツ…1/4個と適量
- しいたけ…5個
- じゃがいも…3個
- にんじん…1と1/6本
- にんにく…3片
- パセリ…お好みで
- ピーマン…1個
- リーフ野菜…100g
- 玉ねぎ…1個
- 青ネギ…7本
- 大根…100g
- 大葉…5枚
- 長ネギ…1本
- 長芋…320g
[加工品/缶詰他]
- 厚切りベーコン…1枚
- 卵…5個
- カニカマ…5本
- 絹豆腐…1丁（360g）
- 油揚げ…1枚
- 白菜キムチ…150g
- さば水煮缶…1缶
[調味料/常備食材]
- オイスターソース
- オリーブオイル
- かつお節
- 塩
- こしょう
- ごま油
- コンソメ
- しょうが（すりおろし）
- しょうゆ
- バター
- パン粉
- マヨネーズ
- みそ
- みりん
- めんつゆ（4倍濃縮）
- 鶏ガラスープの素
- 砂糖
- 酒
- 片栗粉
- 豆板醤
- 梅肉チューブ
- 白いりごま
- 白だし
- 粉チーズ
- 油
- お好みのドレッシング
確認したい曜日を選択してくださいね！
▶︎月曜日献立 ▶︎火曜日献立
▶︎水曜日献立 ▶︎木曜日献立
▶︎金曜日献立
月曜日献立【
揚げない鮭フライ／かつお節香るジャーマンポテト】
揚げない鮭フライ
かつお節香るジャーマンポテト
- 鮭（切り身）…2切れ
- キャベツ（千切り）…適量
- じゃがいも…3個
- 玉ねぎ…1/2個
- パセリ…お好みで
- ゆで卵…1個
- 厚切りベーコン…1枚
- 塩
- こしょう
- 酒
- マヨネーズ
- パン粉
- 粉チーズ
- 油
- オリーブオイル
- しょうゆ
- 白だし
- かつお節
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火曜日献立【
鶏むねときのこの和風仕立て／めんつゆで簡単！かに玉豆腐のとろ～りあんかけ】
鶏むねときのこの和風仕立て
めんつゆで簡単！かに玉豆腐のとろ～りあんかけ
- 鶏むね肉…1枚
- えのき…1/2袋
- しいたけ…3個
- にんじん…1/3本
- 青ネギ…2本
- 卵…2個
- カニカマ…3本
- 絹豆腐…1丁（360g）
- 塩
- こしょう
- 酒
- 片栗粉
- 白いりごま
- みりん
- しょうゆ
- ごま油
- マヨネーズ
- 砂糖
- めんつゆ（4倍濃縮）
- しょうが（すりおろし）
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水曜日献立【
甘辛だれでごはんがすすむ！トンテキ丼！／カリカリ油揚げとカニカマのサラダ】
甘辛だれでごはんがすすむ！トンテキ丼！
- 豚肉（厚切りロース肉）…400g
- にんにく…2片
- 青ネギ…5本
- にんじん…1/2本
- リーフ野菜…100g
- カニカマ…2本
- 油揚げ…1枚
- 白いりごま
- しょうゆ
- 酒
- みりん
- オイスターソース
- お好みのドレッシング
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木曜日献立【
鶏もも肉のうま辛！キムチ炒め／長芋のみりんバター醤油焼き】
鶏むね肉のウマッ！辛！キムチ炒め
長芋のみりんバター醤油焼き
- 鶏もも肉…1枚
- キャベツ…1/4個
- にんにく…1片
- 長ネギ…1/2本
- 玉ねぎ…1/2個
- 長芋…320g
- 白菜キムチ…150g
- 塩
- こしょう
- ごま油
- 豆板醤
- 鶏ガラスープの素
- 酒
- バター
- かつお節
- みりん
- しょうゆ
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金曜日献立【
さば缶の梅そぼろのっけごはん／きのことカボチャのスープ】
さば缶で簡単！2色そぼろ丼
たっぷりきのことカボチャのけんちん汁
- しいたけ…2個
- ピーマン…1個
- 大葉…5枚
- えのき…1/2袋
- かぼちゃ…100g
- 大根…100g
- にんじん…1/3本
- 長ネギ…1/2本
- さば水煮缶…1缶
- 卵…2個
- マヨネーズ
- 塩
- こしょう
- ごま油
- 白いりごま
- みそ
- しょうゆ
- みりん
- 酒
- しょうが（すりおろし）
- 梅肉チューブ
- コンソメ
- オリーブオイル
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