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平日をラクにする一週間献立(#38)【買い物リスト付き】

2022年4月23日(土)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、豚小間と春野菜の梅ポン炒め、海鮮炒飯など、バラエティー豊かな献立を紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 豚こま…200g
  • 豚ロース肉(生姜焼き用)…200g
  • 鶏もも肉…250g
  • タラ(切り身)…2切れ

 

[野菜]

  • アスパラガス…2本
  • いんげん…3本
  • ごぼう…50g
  • しいたけ…3個
  • しめじ…1/4株
  • チンゲンサイ…1株
  • トマト…1個
  • にんじん…1と1/4本
  • にんにく…2片
  • レタス…1/4個
  • 玉ねぎ…1個
  • 春キャベツ…1/4個
  • 青ネギ…1本
  • 大根…1/2本
  • 長ネギ…1本
  • 豆苗…1袋
  • 白菜…1/4個

 

[加工品/缶詰他]

  • ツナ缶…1缶
  • 厚揚げ…1/2枚
  • 卵…3個
  • ハム…4枚
  • ウインナー…3本
  • ベーコン(ハーフ)…4枚
  • シーフードミックス…200g

 

[調味料/常備食材]

  • こしょう
  • オリーブオイル
  • ごま油
  • しょうゆ
  • すりおろししょうが
  • すりおろしにんにく
  • だし(だしパック)
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • みりん
  • 牛乳
  • 鶏ガラスープの素
  • 砂糖
  • 小麦粉
  • 片栗粉
  • 粗びき黒こしょう
  • 中濃ソース
  • 梅干し(チューブ)
  • 白いりごま

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

フライパンで簡単!豚小間と春野菜の梅ポン炒め

豆苗とトマトのツナ和えサラダ

  • 豚こま…200g
  • 春キャベツ…1/4個
  • アスパラガス…2本
  • 豆苗…1袋
  • トマト…1個
  • ツナ缶…1缶

 

  • こしょう
  • 小麦粉
  • 粗びき黒こしょう
  • ポン酢
  • 梅干し(チューブ)
  • 白いりごま
  • しょうゆ
  • ごま油

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

アサリと青菜のにんにく酒蒸し

人参と厚揚げのさっとしょうゆ炒め

  • タラ(切り身)…2切れ
  • チンゲンサイ…1株
  • にんにく…2片
  • にんじん…1本
  • 厚揚げ…1/2枚
  • 卵…1個

 

  • ごま油
  • しょうゆ
  • 白いりごま
  • みりん

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

鶏肉と大根の中華風クリームシチュー

白菜とハムの中華風コールスロー

  • 鶏もも肉…250g
  • 大根…1/4本
  • 長ネギ…1/2本
  • しめじ…1/4株
  • 白菜…1/4個
  • ハム…4枚

 

  • こしょう
  • ごま油
  • 牛乳
  • 片栗粉
  • 鶏ガラスープの素
  • 酢(穀物酢使用)
  • すりおろしにんにく
  • 白いりごま

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

豚肉と玉ねぎの甘辛ソースソテー

ウインナーと根菜の和風ミネストローネ

  • 豚ロース肉(生姜焼き用)…200g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • レタス…1/4個
  • 大根…1/4本
  • にんじん…1/4本
  • ごぼう…50g
  • しいたけ…1個
  • 青ネギ…1本
  • ウインナー…3本

 

  • こしょう
  • 薄力粉
  • サラダ油
  • 粗びき黒こしょう
  • マヨネーズ
  • 中濃ソース
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • オリーブオイル
  • だし(だしパック)

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

海鮮炒飯

  • いんげん…3本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 長ネギ…1/2本
  • しいたけ…2個
  • シーフードミックス…200g
  • 卵…2個
  • ベーコン(ハーフ)…4枚

 

  • ごま油
  • すりおろしにんにく
  • こしょう
  • 鶏ガラスープの素
  • しょうゆ
  • すりおろししょうが

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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