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【買い物リスト】平日をラクにする一週間献立(#8)

2021年5月28日(金)

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

 

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 鮭…2切れ
  • 鶏むね肉…2枚
  • 豚こま肉…500g

 

[野菜]

  • えのき…1袋
  • きのこ(しめじ、えのき、エリンギなど)…100g
  • キャベツ…1/4個
  • きゅうり…1本
  • じゃがいも…2個
  • トマト…1個
  • なす…3本
  • ニラ…1束
  • にんじん…1本
  • にんにく…1片
  • ピーマン…1個
  • ほうれん草…1束
  • ミニトマト…160g(約10個)
  • もやし…100g(1袋)
  • 玉ねぎ…1個
  • 水菜…1袋
  • 大根…1/4本(300g)
  • 長ネギ…1本
  • 豆苗…1袋

 

[加工品/缶詰他]

  • ウインナー…5個
  • カニカマ…2本
  • ザーサイ…30g
  • 卵…2個
  • キムチ…200g

 

[調味料/常備食材]

  • オイスターソース
  • オリーブオイル
  • かつお節
  • こしょう
  • ごま油
  • しょうが(すりおろし)
  • にんにく(すりおろし)
  • しょうゆ
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • レモン汁
  • 鶏ガラスープの素
  • 刻み海苔
  • 砂糖
  • 赤唐辛子
  • 粗びき黒こしょう
  • 白いりごま
  • 薄力粉
  • 片栗粉
  • 味噌

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

鮭のソテー!ラビゴットソース仕立て

豆苗ウインナーペペロン

 

  • 鮭…2切れ
  • ウインナー…5個
  • トマト…1個
  • ピーマン…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 豆苗…1袋
  • にんにく…1片
  • 玉ねぎ…1/2個


  • 薄力粉
  • こしょう
  • オリーブオイル
  • レモン汁
  • 砂糖
  • 赤唐辛子(輪切り)

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

鶏むねとキャベツの香りごま油蒸し

 

かつお香るシャキシャキ大根サラダ

 

  • 鶏むね肉…1枚
  • キャベツ…1/4個
  • ニラ…1/3束
  • にんじん…2/3本
  • もやし…100g(1袋)
  • 大根…1/4本(300g)
  • ミニトマト…60g

 

  • ごま油
  • 粗びき黒こしょう
  • しょうゆ
  • こしょう
  • にんにく(すりおろし)
  • かつお節
  • ポン酢

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

豚なす旨みそ炒め

カニカマとザーサイきゅうりの中華ポテサラ

 

  • 豚こま肉…250g
  • カニカマ…2本
  • ザーサイ…30g
  • なす…3本
  • 長ネギ…1本
  • ニラ…2/3束
  • じゃがいも…2個
  • きゅうり…1本

 

 

  • ごま油
  • こしょう
  • 赤唐辛子
  • 味噌
  • 鶏ガラスープの素
  • にんにく(すりおろし)
  • 白いりごま
  • しょうゆ
  • オイスターソース

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

揚げずにうまい!鶏むねポン!南蛮

ほうれん草とにんじんのかつお節ナムル

 

  • 鶏むね肉…1枚
  • 卵…2個
  • 水菜…1/2袋
  • ほうれん草…1束
  • にんじん…1/3本
  • えのき…1袋

 

  • ポン酢
  • 白いりごま
  • 片栗粉
  • にんにく(すりおろし)
  • ポン酢
  • こしょう
  • マヨネーズ
  • かつお節
  • しょうゆ
  • ごま油

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

たっぷりきのこと豚肉のポン酢生姜焼き

さっと和えてミニトマキムチ

 

  • 豚こま肉…250g
  • キムチ…200g
  • きのこ(しめじ、えのき、エリンギなど)…100g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 水菜…1/2袋
  • ミニトマト…100g

 

  • しょうが(すりおろし)
  • ポン酢
  • こしょう
  • ごま油
  • 白いりごま
  • 刻み海苔

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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