こんにちは、ぐっち夫婦です！
今回の一週間献立は、夏にぴったりのタンドリーチキンや、旬のズッキーニの塩バターガーリック炒めの献立など！火を使わない副菜もたくさん紹介しているので、ぜひ確認してみてください！
詳しい作り方は、動画をチェック！買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです＾＾
買ったものをチェックしてくださいね!! ※２人前です。
曜日別の買い物リストはこちらから！ ▶︎クリック◀︎
[肉/魚]
- 鶏もも肉（唐揚げ用）…200g
- 鶏もも肉…400g
- 豚ひき肉…200g
- 豚バラ肉…200g
- えび（殻むき済）…200g
[野菜]
- パプリカ（赤）…1個
- パプリカ（黄）…1個
- パセリ…適量
- 豆苗…1袋
- もやし…1袋
- 長ネギ…1と1/2本
- しょうが…1片
- にんにく…1片
- なす…2本
- トマト…1個
- ズッキーニ…1本
- エリンギ…2本
- 長芋…150g
- オクラ…5本
- レタスなどのリーフ野菜…適量
- 大根…380g
- 水菜…2株
- ピーマン…2個
[加工品/缶詰他]
- ヨーグルト…大さじ1
- ツナ缶…1缶
- 厚揚げ…2丁
- 木綿豆腐…150g
- じゃこ…大さじ2
- 卵…2個
- グリーンピース（缶詰）…20g
[調味料/常備食材]
- 塩
- こしょう
- オイスターソース
- オリーブオイル
- カレー粉
- ごま油
- しょうゆ
- すりおろししょうが
- すりおろしにんにく
- バター
- はちみつ
- ポン酢
- マヨネーズ
- みそ
- みりん
- 塩昆布
- 鶏がらスープの素
- 砂糖
- 酒
- 粗びき黒こしょう
- 豆板醤
- 白いりごま
- 薄力粉
- 油
- 粒マスタード
確認したい曜日を選択してくださいね！
▶︎月曜日献立 ▶︎火曜日献立
▶︎水曜日献立 ▶︎木曜日献立
▶︎金曜日献立
月曜日献立【
トースター仕上げ！タンドリーチキン／豆苗ともやしのうまツナ和え】
豆苗ともやしのうまツナ和え
- 鶏もも肉（唐揚げ用）…200g
- パプリカ（赤）…1/2個
- パプリカ（黄）…1/2個
- パセリ…適量
- 豆苗…1袋
- もやし…1袋
- ツナ缶…1缶
- ヨーグルト…大さじ1
- 酒
- 塩
- こしょう
- カレー粉
- すりおろしにんにく
- すりおろししょうが
- 鶏がらスープの素
- ごま油
- 粗びき黒こしょう
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火曜日献立【
厚揚げの香味みそそぼろ炒め／ナスとトマトの揚げ焼き浸し】
厚揚げの香味みそそぼろ炒め
ナスとトマトの揚げ焼き浸し
- 豚ひき肉…200g
- 長ネギ…1/4本
- しょうが…1片
- にんにく…1片
- なす…2本
- トマト…1個
- 長ネギ…3/4本
- 厚揚げ…2丁
- 塩
- こしょう
- 酒
- ごま油
- 豆板醤
- みそ
- みりん
- 砂糖
- 油
- 白いりごま
- ポン酢
- 砂糖
- すりおろししょうが
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水曜日献立【
えびとズッキーニの塩バターガーリック炒め／長芋とオクラの塩昆布中華和え】
えびとズッキーニの塩バターガーリック炒め
- えび（殻むき済）…200g
- ズッキーニ…1本
- エリンギ…2本
- 長芋…150g
- オクラ…5本
- 塩
- こしょう
- 酒
- オリーブオイル
- バター
- すりおろしにんにく
- 粗びき黒こしょう
- 塩昆布
- 白いりごま
- ごま油
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木曜日献立【
こんがりハニマヨチキン／大根とじゃこの豆腐入り中華サラダ】
こんがりハニマヨチキン
- 鶏もも肉…400g
- レタスなどのリーフ野菜…適量
- 大根…130g
- 水菜…2株
- 木綿豆腐…150g
- じゃこ…大さじ2
- 塩
- こしょう
- 酒
- 薄力粉
- サラダ油
- マヨネーズ
- 粒マスタード
- はちみつ
- しょうゆ
- ごま油
- ポン酢
- 砂糖
- 白いりごま
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金曜日献立【
豚バラねぎ塩チャーハン／中華風彩りサラダ】
豚バラねぎ塩チャーハン
- 豚バラ肉…200g
- 長ネギ…1/2本
- パプリカ（赤）…1/2個
- パプリカ（黄）…1/2個
- 大根…250g
- ピーマン…2個
- 卵…2個
- グリーンピース（缶詰）…20g
- 塩
- こしょう
- ごま油
- 鶏ガラスープの素
- すりおろしにんにく
- オイスターソース
- しょうゆ
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