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平日をラクにする一週間献立(#37)【買い物リスト付き】

2022年4月2日(土)

こんにちは、ぐっち夫婦です!

今回の一週間献立は、香味だれ!豚肉もやしレタス蒸しや、豚こまのピーマン青椒など、野菜をおいしく食べられる献立を中心に紹介しているので、ぜひ確認してみてください!

 

詳しい作り方は、動画をチェック!買い物に便利なチェックボックス付き買い物リストもあるので、ぜひ活用してもらえると嬉しいです^^

買ったものをチェックしてくださいね!!  ※2人前です。

曜日別の買い物リストはこちらから! ▶︎クリック◀︎

1週間分全ての食材 購入リスト

[肉/魚]

  • 豚バラ肉…200g
  • 豚こま肉…200g
  • 鶏もも肉(唐揚げ用)…250g
  • 鶏もも肉…2枚
  • ぶり…2切れ

 

[野菜]

  • なす…2本
  • にんにく…1片
  • しょうが…1片
  • バジル…適量
  • ピーマン…3個
  • ブロッコリー…1株
  • ほうれん草…1袋
  • ミニトマト…4個
  • もやし…200g
  • レタス…1/2個
  • れんこん…300g
  • 玉ねぎ…3/4個
  • 紫玉ねぎ…1個
  • 水菜…2株
  • 大根…1/2本
  • 長ネギ…2/3本
  • 白菜…1/8個

 

[加工品/缶詰他]

  • 卵…3個
  • ツナ缶…1缶
  • カニカマ…50g
  • ソーセージ…5本
  • 春雨…8g×2
  • トマト缶(ホール)…1缶
  • ピザ用チーズ…ひとつかみ

 

[調味料/常備食材]

  • こしょう
  • オイスターソース
  • オリーブオイル
  • かつお節
  • カレー粉
  • ごま油
  • コンソメ(固形)
  • しょうが(すりおろし)
  • にんにく(すりおろし)
  • しょうゆ
  • ポン酢
  • マヨネーズ
  • みそ
  • みりん
  • わさび
  • 牛乳
  • 鶏がらスープの素
  • 砂糖
  • 片栗粉
  • 白いりごま
  • 揚げ玉
  • 輪切り唐辛子
  • 練りからし

 

 

確認したい曜日を選択してくださいね!

 

▶︎月曜日献立   ▶︎火曜日献立

▶︎水曜日献立   ▶︎木曜日献立

▶︎金曜日献立 

 

月曜日献立

香味だれで食べる!豚肉のもやしレタス蒸し

ブロッコリーまるまる!カレーツナマヨ和えサラダ

  • 豚バラ肉…200g
  • レタス…1/2個
  • もやし…200g
  • ミニトマト…4個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ブロッコリー…1株
  • 紫玉ねぎ…1個
  • 卵…2個
  • ツナ缶…1缶

 

  • こしょう
  • 白いりごま
  • しょうゆ
  • 酢(穀物酢使用)
  • にんにく(すりおろし)
  • しょうが(すりおろし)
  • 砂糖
  • マヨネーズ
  • カレー粉
  • 牛乳

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

火曜日献立

なすと鶏肉の揚げ焼きびたし丼

ほうれん草とカニカマの揚げ玉和え

  • 鶏もも肉(唐揚げ用)…250g
  • なす…2本
  • 長ネギ…1/3本
  • 水菜…1株
  • ほうれん草…1袋
  • カニカマ…50g

 

  • こしょう
  • 片栗粉
  • 輪切り唐辛子
  • しょうゆ
  • みりん
  • にんにく(すりおろし)
  • しょうが(すりおろし)
  • 砂糖
  • 揚げ玉
  • マヨネーズ
  • ポン酢
  • 練りからし

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

水曜日献立

ぶりと大根のこっくり味噌煮

れんこんとソーセージのごまきんぴら

  • ぶり…2切れ
  • 大根…1/2本
  • しょうが…1片
  • れんこん…300g
  • ソーセージ…5本

 

  • ごま油
  • みそ(こうじみそ使用)
  • しょうゆ
  • 砂糖
  • しょうが(すりおろし)
  • 白いりごま
  • みりん

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

木曜日献立

ごはんに合う!豚こまのピーマン青椒

かつお香る、白菜と卵の中華春雨スープ

  • 豚こま肉…200g
  • ピーマン…3個
  • 白菜…1/8個
  • 卵…1個
  • 春雨…8g×2

 

  • ごま油
  • 片栗粉
  • しょうゆ
  • オイスターソース
  • にんにく(すりおろし)
  • 鶏がらスープの素
  • こしょう
  • かつお節

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

 

金曜日献立

  • 鶏もも肉…2枚
  • にんにく…1片
  • バジル…適量
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 長ネギ…1/3本
  • 水菜…1株
  • トマト缶(ホール)…1缶
  • ピザ用チーズ…ひとつかみ

 

  • オリーブオイル
  • コンソメ(固形)
  • こしょう
  • 砂糖
  • わさび
  • ごま油
  • しょうゆ

▶︎一週間献立の買い物リストを確認する

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